,

Você pratica exercícios?

Sabia que praticar exercícios ao ar livre pode ser muito mais benéfico do que frequentar as academias tradicionais? Isso é válido por vários fatores como:

• Maior contato com a natureza e ar puro
• Quebra da rotina e maior contato social
• Melhor sintetização da vitamina D
• Desenvolve mais o foco e a atenção
• É mais econômico do que malhar em academias

Por isso, escolha parques, bosques ou mesmo praças próximas a sua residência e mantenha uma rotina de exercícios. O importante é não ficar parado!

/0 Comentários/por
,

Pratique exercícios funcionais

Você sabe o que são exercícios funcionais? São exercícios que tem como base os movimentos naturais do ser humano e utiliza o próprio peso do corpo como carga.⠀

Esses exercícios trabalham de forma global e integra todo o organismo, pois sua intensidade vai depender do seu condicionamento físico. Seus benefícios são inúmeros, veja alguns abaixo:

• Melhora a coordenação motora;⠀
• Controle e consciência corporal;⠀
• Melhora a postura e equilíbrio;⠀
• Melhora o condicionamento físico;⠀
• Aumenta a disposição;⠀
• Movimentos mais precisos

/0 Comentários/por
,

Efeito Platô

Existem algumas estratégias para sair desse quadro, uma delas é mudar a intensidade do exercício físico…
É possível fazer alguns ajustes para corrigir a intensidade mediante a evolução do treinamento.

A alimentação também deve ser ajustada para você sair do platô e retomar o emagrecimento saudável, o corpo fica mais eficiente para oxidação da gordura e por isso é preciso corrigir a ingestão calórica, até elevando-a, para potencializar a queima de gordura.

Portanto, para evitar que o efeito platô dificulte sua meta de emagrecer, é muito importante sempre contar com a ajuda de nutricionistas para ajustar a dieta e ajustar dentro das suas necessidades.

Agende sua consulta, estamos esperando por você!

/0 Comentários/por
,

Uma dose de endorfina

É fato que praticar exercícios físicos traz muitos benefícios à saúde, mas nada se compara a sensação de bem-estar físico e psicológico. Quanto mais praticamos exercícios mais bem dispostos ficamos.

Isso se deve a um hormônio chamado endorfina, que é produzida pela glândula hipófise localizada no nosso cérebro. Esse hormônio funciona com um analgésico natural.

Ele promove alívio de dores, bom humor, disposição, inibe o estresse e controla outros hormônios. Alguns estudos comprovaram que o efeito da endorfina em nosso corpo pode durar até 72h após a prática de exercício.

/0 Comentários/por
, ,

Apenas relaxe….

O momento é delicado, mas é fato que nessa pandemia e quarentena muitos perderam o controle da alimentação. Agora pensamos mais em nos proteger e reorganizar a vida dentro de casa, do que em emagrecer.


A verdade é que a primeira atitude de quem inicia um tratamento de emagrecimento é a mudança dos seus hábitos alimentares e a mudança da sua rotina. Com essa quebra da rotina que a quarentena nos impõe, fica mais difícil seguir com os hábitos alimentares saudáveis.


Mas pessoal, relaxe e respire fundo!!! É possível, sim, retomar o controle da situação. A maioria já está em casa há alguns dias e as coisas já estão mais organizadas, então, que tal tentar retomar aquele seu objetivo, aquela sua meta de emagrecer, de ser mais saudável?


Vamos lá?

/0 Comentários/por
, ,

Comer ovos no café da manhã reduz a fome por 24h

Consumir ovos no café da manhã pode ajudar a reduzir a ingestão de calorias no restante do dia, evitando o ganho de peso e gordura corporal.
Sendo assim, temos aqui um grande aliado de quem quer emagrecer.

Um estudo realizado em 2013 mostrou que os participantes que consumiram ovos no café da manhã apresentaram maior saciedade.
Além de menos fome e desejo de comer em comparação com os participantes que consumiram cereal, pães e outros carboidratos.

O consumo de ovos no café da manhã provoca uma menor variação de glicose e insulina no sangue, suprimindo a resposta da grelina (o hormônio da fome).


Ou seja, ajuda a aumentar a sensação de saciedade, reduzindo o apetite e esses benefícios podem ser sentidos por até 24h.

/0 Comentários/por

Como não desistir da dieta?

Quantas vezes você já iniciou uma dieta e desistiu no meio do caminho?

Quantas vezes você já começou uma dieta e desistiu no meio do caminho? Se responder “muitas” ou “quase sempre” a essa pergunta, fique sabendo que com simples mudanças de atitude é possível reverter essa situação e tornar a dieta algo agradável e estimulante.

Para não desistir da dieta pouco tempo depois começar,  uma das coisas que deve fazer é livrar-se do que não faz parte do plano alimentar.

Existem muitas maneiras de emagrecer sem passar fome, e que não o deixe fisicamente debilitado e com vontade de desistir.

Só porque está a cumprir uma dieta não significa que tenha que ter uma alimentação monótona, onde os alimentos são quase sempre os mesmos.

Fazer metas intercalares é algo que funciona e ajuda a pessoa a manter o foco no objetivo final. No entanto, será mais fácil se estabelecer metas realistas.

A privação total de pequenos prazeres pode ser um inimigo da dieta, fazendo com que a vontade de os comer seja maior quando não os tem.

Pesquise receitas novas, aprenda diferentes formas de cozinhar os alimentos, experimente pratos que nunca tentou antes e surpreenda-se.

Quando pensar em desistir pense em todos os hábitos saudáveis que já conquistou. Exagerou? Não faça disso uma desculpa para exageros maiores, apenas volte para sua rotina de alimentação. Seja realista e respeite seu corpo.

/0 Comentários/por
, , ,

A DIETA PALEOLÍTICA É UMA BOA OPÇÃO PARA EMAGRECER?

Essa dieta é baseada na alimentação dos nossos ancestrais da era Paleolítica, antes da invenção da agricultura, quando a principal forma de se alimentar era através da caça e da coleta de alimentos. Assim, essa dieta baseia-se principalmente no consumo de alimentos frescos e naturais.

Todos os alimentos que provêm da natureza são bem vindos, como carnes, peixes, frutas, legumes, folhas, oleaginosas, raízes e tubérculos, sem processamento, sendo proibido comer alimentos industrializados.

Como a retirada de grãos e de alimentos processados ajuda a reduzir naturalmente as calorias da dieta e melhorar o metabolismo do corpo, a perda de peso é certa.

Além disso, ela é rica em vegetais, fibras e proteínas, nutrientes que aumentam a saciedade e reduzem a vontade de comer. Aos poucos, o organismo se adapta à redução de carboidratos e já não sente falta de alimentos como doces, pães, bolos e salgados.

O QUE EU POSSO COMER?

  • Frutas e vegetais: Na dieta paleolítica deve-se consumir grandes quantidades de vegetais, de preferência crus, e de 2 a 4 frutas por dia, de preferência cruas também e com casca e bagaço.
    É importante lembrar que as frutas, raízes e tubérculos como batata inglesa, batata doce, macaxeira e inhame são ricos em carboidratos, devendo serem consumidos em pequenas quantidades para favorecer a perda de peso.
  • Carnes: As carnes eram provindas da caça de animais e da pesca na era Paleolítica, podendo ser consumida em grandes quantidades. O aumento desse consumo de alimentos proteicos ajuda a fortalecer a massa muscular e a dar mais saciedade ao corpo, ajudando a controlar a fome.
    No entanto, é importante lembrar que em algumas situações o consumo excessivo de carnes deve ser evitado, como são os casos de doença renal crônica e gota.
  • Gorduras: As gorduras naturais dos alimentos não são vilãs na dieta paleo, visto que os nossos ancestrais consumiam grandes quantidades de gorduras vindas especialmente de carnes, aves e peixes. Assim, pode-se comer a gordura presente nas carnes em gerais, além das gorduras presentes em alimentos como sementes, castanhas, amendoins, nozes, amêndoas, coco e abacate.

O QUE NÃO DEVO COMER?

Na dieta paleolítica não estão presentes os seguintes alimentos:

  • Grãos, como arroz, trigo, feijão, soja, aveia, cevada e milho;
  • Açúcar e qualquer alimento ou preparação que utilize açúcar;
  • Leite e derivados, como queijos, iogurtes, coalhada, requeijão e creme de leite;
  • Alimentos processados em geral.
/0 Comentários/por
, , ,

AÇÚCAR REFINADO, O VILÃO DAS DIETAS

O açúcar é o grande vilão das dietas e inimigo da nossa saúde!

Ele altera a produção de colágeno e elastina, além de alterar a produção da leptina, o hormônio da saciedade. O açúcar tem um alto teor calórico e nenhum valor nutricional.

Além disto, o açúcar compromete o sistema imunológico e aumenta os níveis de insulina, o que promove o armazenamento de gordura, eleva os níveis de triglicerídeos e favorece doença como cardiovascular, asma, alterações de humor, diabetes, cálculos biliares, hipertensão e artrite

POR QUE O AÇÚCAR VICIA O CÉREBRO?

Ele vicia porque estimula a produção de um hormônio chamado dopamina, que é responsável pela sensação de prazer e bem-estar. Além do vício, o excesso de açúcar também prejudica a memória e dificulta o aprendizado e leva a uma diminuição do rendimento nos estudos e no trabalho.

COMO ADOÇAR SEM AÇÚCAR

Para adoçar sucos, cafés, iogurtes naturais ou fazer receitas de bolos e doces, deve-se preferir utilizar adoçantes dietéticos ao invés do açúcar. Os melhores adoçantes são os naturais, como stévia, xilitol, eritritol, maltitol e taumatina, podendo ser usados em todo tipo de receitas e preparações.

/0 Comentários/por
, ,

BULLETPROOF COFFEE

Ultimamente temos ouvido falar muito do bulletproof coffee, você já experimentou?

A receita começou como uma moda fitness, pela promessa de benefícios para quem quer acelerar a queima de gordura, e hoje faz parte do pré-treino de muita gente!

Segundo seu “criador”, Dave Asprey, a bebida também ajuda a ficar mais ativo mentalmente. A proposta é aproveitar o efeito estimulante do café por um período prolongado, em vez de gerar picos e quedas súbitas de energia que geralmente ocorrem ao ingerir cafeína em cápsulas.


Pode parecer uma combinação improvável, mas a verdade é que o café com manteiga tem-se tornado muito popular entre os adeptos da saúde e do bem estar. Esta receita matinal tornou-se conhecida através do norte americano Dave Asprey, que numa das suas viagens ao Oriente, se inspirou numa bebida local tibetana (chá quente misturado com manteiga de Iaque).

Segundo Dave, esta bebida rejuvenesceu-o, deixando-o como uma sensação incrível de energia e então decidiu criar a sua própria versão utilizando café, manteiga clarificada (ghee) e óleo de coco. Esta mistura de café com gorduras saudáveis, de acordo com o próprio, vai deixá-lo cheio de energia e reduzir o apetite ao longo do dia (pois a ingestão das gorduras vai promover a sensação de saciedade).
Por aqui, ainda acrescentamos uma pitada de canela a mistura. Fica maravilhoso!! Então vamos para receita de bulletproof coffee! Nesse friozinho cai muito bem…😉


Ingredientes:
• 1 xícara de café filtrado;
• 1 colher de sopa de óleo de coco;
• 1 colher de chá de manteiga sem sal ou ghee (manteiga clarificada);
• 1 colher de café de canela em pó.


Modo de preparo: Com a manteiga em temperatura ambiente, bata tudo no liquidificador ou mixer por 20 a 30 segundos, até que fique com uma consistência cremosa.

/0 Comentários/por