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Medicina do esporte: como a atividade física ajuda a prevenir depressão

A depressão é considerada por muitos como o “Mal do Século”, pois atinge uma quantidade enorme de pessoas, chegando a tirar a vida de muitas. Antigamente, existia muito preconceito com relação a ela e a outros distúrbios emocionais. Felizmente, isso está mudando bastante.
Você fica constantemente desanimado? Sente-se triste e infeliz quase o tempo todo? Nada mais te dá prazer ou satisfação? Tem pensamentos intensos e negativos sobre si mesmo e sobre a sua vida? Engordou ou emagreceu de forma abrupta? Tem problemas para dormir ou dorme demais?
Tudo isso pode ser sinal de que você está sofrendo com depressão, mas para obter um diagnóstico correto é necessário ir a um médico psiquiatra. O tratamento usual para pessoas depressivas é a ingestão de remédios receitados e o acompanhamento psicológico.
No entanto, para complementar o tratamento, é essencial que ocorra uma mudança de hábitos. É por isso que praticar exercícios físicos é tão indicado por profissionais.
Engana-se quem pensa que atividades físicas beneficiam só o nosso corpo. Pelo contrário, os exercícios são muito importantes para a nossa mente também. Para te mostrar essa importância, preparamos uma lista com alguns dos principais motivos pelos quais a atividade física ajuda a prevenir e a tratar a depressão.

1- Ajuda a liberar endorfinas

Endorfinas são neurotransmissores liberados pelo cérebro e responsáveis pela sensação de felicidade e de bem-estar. Muitas pessoas com depressão possuem uma deficiência de endorfina no organismo.
Ao praticar exercícios físicos, você ajuda na liberação desses neurotransmissores e se sente melhor. A música também age de forma parecida no organismo. Então, uma ótima opção é fazer caminhadas ou corridas enquanto ouve a sua playlist preferida.

2- Colabora para a ligação entre o corpo e a mente

A prática de atividades físicas proporciona uma maior conexão entre o seu corpo e a sua mente, o que faz com que você tenha mais controle sobre ambos. Além disso, o esporte auxilia na concentração e na coordenação motora, assim como também é bom para aguçar os sentidos.

3- Melhora a autoestima

As atividades físicas podem te ajudar a ter mais autoestima, autoconfiança e segurança. É mais do que uma questão estética, é o poder de se sentir confortável e bem no próprio corpo.

A energia gasta e todo o esforço colocado durante os exercícios certamente te farão se sentir orgulhoso e satisfeito por tê-los completado, além de também colaborar para que você fique mais saudável, resistente e disposto.

4- Possibilita amizades

Fazer exercícios com outras pessoas é ainda mais vantajoso para você! Por isso, procure frequentar academias, aulas de dança, spinning, boxe, etc. Essas atividades em grupo geram um aconchego maior, uma sensação de unidade e companheirismo.
Se não puder fazer isso, então chame algum amigo ou parceiro para realizar os exercícios com você. É importante ter sempre alguém com quem contar.

Viu como as atividades físicas são fundamentais para a sua saúde física e mental? Se tem dúvidas com relação ao que praticar ou como começar o treino, procure um médico do esporte para que ele lhe oriente da melhor forma possível.

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A Yoga: muito além de um exercício.

A agitação do corpo e a turbulência dos nossos pensamentos muitas vezes acabam impedindo que escutemos a nossa verdadeira essência.
A prática de Yoga consegue reconectar o ser humano consigo, trazendo paz e tranquilidade, elevando-o a um estado de quietude que lhe proporciona discernimento para tomar as melhores nossas decisões e viver com mais qualidade.
Os benefícios dessa prática são muitos: a Yoga vai muito além de um exercício, pois trata-se de um conjunto que engloba a mente, o corpo e o espírito.
Hoje mostraremos alguns, desses benefícios. Aprecie a leitura e receba o incentivo de que necessita para começar a praticar Yoga.

 

Qual a origem da Yoga?
A Yoga é uma prática de origem indiana. Significa controlar, unir. Seu conceito filosófico se concentra especialmente no corpo e na mente. Ela é praticada há mais de cinco mil anos na Índia e está relacionada ao budismo e ao hinduísmo. Seus exercícios e meditação visam a trabalhar a mente e o corpo.

 

Benefícios da Yoga

  • Perda de peso

O que há algum tempo era incerteza, hoje tem se tornado algo cada vez mais concreto: a Yoga é um poderoso aliado para o emagrecimento. Em uma sessão de Yoga, você pode perder até 298 calorias, dependendo da intensidade dos exercícios realizados na aula.
Os exercícios, além de ajudar a tonificar os músculos, aceleram o metabolismo. Isso sem contar as poses isométricas e os movimentos mais dinâmicos, que também colaboram para a perda de peso.
Além disso, você adquire uma consciência sobre tudo o que ingere, sendo mais seletivo com o que oferece ao seu corpo, por entender que mente e corpo estão unidos.

 

  • Depressão e ansiedade

Através das meditações, a pessoa consegue sair do ritmo intenso do dia a dia e entrar em uma atmosfera na qual se encontra com o seu interior e aprende a lidar com os seus problemas, vendo-os de uma perspectiva diferente.

 

  • Postura e articulações

A Yoga proporciona uma consciência corporal que ajuda a melhorar sua postura, além de trabalhar para a saúde das articulações, pois através dos movimentos a cartilagem recebe novos nutrientes.
Além desses, a Yoga traz outros benefícios como:

  • Melhora a flexibilidade;
  • Constrói músculos mais fortes;
  • Melhora o relacionamento interpessoal;
  • Promove a sensação de relaxamento;
  • Colabora para a boa qualidade do sono;
  • Melhora a função mental;
  • Aprimora o estado de concentração e atenção;
  • Protege a coluna;
  • Colabora para a boa circulação na corrente sanguínea;
  • Aumenta a imunidade;
  • Eleva a frequência cardíaca;
  • Diminui a pressão arterial;
  • Regula as glândulas adrenais;
  • Entre outros.

Para que você obtenha os benefícios da Yoga, é importante praticá-la regularmente. E não se esqueça de que mudança deve vir de dentro para fora.

Se nunca praticou esta filosofia milenar e não sabe por onde começar, a Clínica Peso Menor pode te ajudar a dar os primeiros passos. Venha nos conhecer!