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Os benefícios dos temperos para a saúde

Já conhece os benefícios dos temperos para a saúde. Opções saudáveis para uma dieta rica e equilibrada!

Hortelã: analgésico e calmante natural;
Salsa: rico em ferro;
Manjericão: digestivo;
Tomilho: expectorante e anti-bacteriano;
Urucum: anti-inflamatório gastrointestinal, com excelente ação digestiva e antioxidante;
Coentro: estimulante e cicatrizante;
Alecrim: digestivo e antiviral e antiestresse;
Orégano: ação antifúngica, além de ser um ótimo antioxidante e antimicrobiano;
Cebolinha: hipertensor;
Louro: anti-flamatório;
Zimbro: recuperação de tecidos musculares, purificação de tecido sanguíneo, fortifica o tecido ósseo e melhora o sistema respiratório;
Pimenta caiena: ação termogênica;
Cominho: melhora a digestão;
Pimenta-do-reino: analgésico e estimulante;
Páprica: antioxidante, função estimulante, antisséptica e anti-gases;
Canela: combate problemas respiratórios, tem ação anti-gases e ação hipoglicemiante;
Cravo: ação antifúngica, analgésico e antisséptico;
Noz-moscada: digestivo, diurético e um excelente anti-inflamatório gastrointestinal, mal hálito, ajuda a desintoxicar o fígado e os rins, melhora a circulação, alivia as dores da cólica menstrual;
Grão de mostarda: analgésica, estimulante e com grande potencial anti-inflamatório;
Gengibre: sistema digestivo, além de ser analgésico, anti-inflamatório e um grande aliado do sistema imunológico.

Dicas de uso:

Inclua os temperos e especiarias listados acima na produção de alimentos como arroz, feijão, legumes e carnes. Você pode, ainda, salpicá-los em saladas ou frutas ou sucos durante todas as refeições do seu dia e não apenas em refeições pré e pós-treino.

A maioria dos temperos e especiarias são condimentos muito versáteis, podendo ser usados em uma série de receitas salgadas e doces.

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Resistência à insulina, o que é e porque acontece.

A insulina é um hormônio produzido pelo pâncreas responsável pela redução da glicemia, ao promover a entrada de glicose nas células.

Pequenas quantidades desse hormônio são secretados após cada refeição. Ele permite o transporte de glicose para dentro das células do corpo, onde ela é muito necessária para a produção de energia.

A resistência à insulina é uma diminuição da resposta da célula a esse hormônio, especialmente as células musculares e adiposas (gordura).

Como a célula precisa de glicose para sobreviver, o organismo compensa produzindo quantidade adicionais desse hormônio. Isso resulta em um excesso de insulina no sangue.

Com o tempo esse processo provoca um desequilíbrio na relação entre glicose e insulina, trazendo efeitos nocivos para o corpo como por exemplo:
🔸 Aumento dos níveis de triglicerídeos,
🔸 Aumento do colesterol LDL (Ruim), e diminuição do colesterol HDL (Bom),
🔸 Aumenta o risco de coágulos,
🔸 Alterações inflamatórias,
🔸 Retenção de sódio no corpo,
🔸 Hipertensão arterial.

Sabe-se que a genética tem uma contribuição importante para o desenvolvimento da resistência à insulina, no entanto, certos hábitos de vida também contribuem para que ela apareça, são eles:
🔸 Sedentarismo,
🔸 Obesidade.

A perda de peso associada à prática de exercícios físicos podem ajudar a reverter a resistência à insulina.

 

Tratamentos de emagrecimento com suplementação de aminoácidos.

A perda de massa muscular atrapalha a eficácia do processo de emagrecimento reduzindo o ritmo do metabolismo por isso a suplementação de aminoácidos é fundamental. Os aminoácidos atuam na preservação da massa muscular otimizando o processo de emagrecimento.

Na clínica Peso Menor o tratamento é personalizado à necessidade de cada paciente tendo como base dietas personalizadas com acompanhamento nutricional, suplementação de aminoácidos  acompanhamento médico integral.

Quais são os riscos de se fazer uma dieta cetogênica ou jejum intermitente sem o acompanhamento médico?

Entre as nossas lutas diárias, a que parece não ter fim é a que travamos contra a balança. As pessoas vivem em uma busca constante pelo peso ideal, seja por questões estéticas ou de saúde.
Para atender a esse público, existem diversas dietas e alguns recorrem a elas simplesmente pelo fato de estarem na moda. Assim, não avaliam os riscos que corem.
Um dos erros mais cometidos é iniciar uma dieta sem o acompanhamento médico, o que pode ser perigoso, representando grandes riscos à saúde.
No artigo de hoje, você entenderá um pouco mais sobre como funcionam o jejum intermitente e a dieta cetogênica, assim como entenderá os riscos causados pela falta de acompanhamento médico.

Como funciona o jejum intermitente e a dieta cetogênica?

No jejum intermitente, o indivíduo passa boa parte do tempo sem comer. O propósito dessa ação é fazer com que o organismo absorva a gordura que já está estocada no corpo, eliminando-a.
Entre os tipos de jejum intermitente temos o de 12 horas, podendo chegar a até 21 horas sem comer. No tempo restante, faz-se de duas a três refeições.
Já a dieta cetogênica consiste na redução do consumo de carboidratos, aumento do consumo de gorduras e ingestão de proteínas. Isso porque o açúcar que ajuda as células a se alimentarem vêm do carboidrato ingerido.
Portanto, o objetivo deste tipo de dieta é restringir ao máximo este consumo, obrigando as células a buscarem na gordura estocada pelo corpo o alimento, o que propicia a perda de peso.

Quais são os as desvantagens dessas dietas?

A dieta cetogênica possui uma grande eficácia para a perda de peso rápida, no entanto, pode oferecer alguns riscos a saúde, pois facilita o surgimento de alguns problemas, entre eles:

  • Câncer;
  • Colesterol alto;
  • Hipoglicemia;
  • Fadiga;
  • Entre outros.

O jejum intermitente, devido à privação de alimento, pode causar:

  • Problemas na memória, na atenção e na concentração;
  • Irritação;
  • Mau humor;
  • Etc

Por que o acompanhamento profissional é importante?

Um dos motivos pelos quais determinadas dietas são prejudiciais à saúde se não forem realizadas com o adequado acompanhamento é o fato de elas restringirem a ingestão de alguns alimentos que podem ser necessários ao organismo.
Além do mais, a carência de determinados nutrientes, assim como o consumo excessivo de outros, a médio e longo prazo, pode trazer sérios danos ao corpo.
Com o auxílio de um médico ou nutricionista, é feita uma avaliação para compreender melhor seu perfil, sua rotina e saber quais são seus objetivos em relação à perda de peso.
O acompanhamento é essencial para que você mantenha o processo de emagrecimento e possa ter a certeza de que isso está sendo feito de forma saudável não acarretando problemas a você ao longo do tempo.

Qual é o pré-treino ideal?

Todos sabem que a dieta é algo individual tanto por causa das preferências de alguém como por todo o seu conjunto metabólico. Ela sem dúvida é importante para o emagrecimento.
Dito isso, é importante considerar o que você ingere antes do treino.  Para muitos, essa refeição acaba se resumindo a “engolir qualquer coisa” ou “beber um hipercalórico” ou “tomar whey”, mas, não é bem assim que funciona e já te explicamos o porquê.


Para que serve o pré-treino?

O pré-treino é considerado uma refeição muito importante para aqueles que resolveram criar ou manter hábitos saudáveis como corrida, natação ou até mesmo levantamento de pesos (academia).
Literalmente o objetivo é “dar um gás”, mas, você não precisa apelar para suplementos caros hipercalóricos ou hiperproteicos, muito menos para doses altíssimas de cafeína.
Eles podem ser refeições bem elaboradas e pesadas entre carboidrato complexo e proteína ou, dependendo da necessidade ou objetivo, suplementos para aumentar a disposição e performance nos treinos (que nem sempre precisam custar um rim para ser bons para você).


Como escolher meu pré-treino?

É muito difícil discutir sobre pré-treino e não falar sobre individualidade. Pegue papel e caneta e anote tudo o que você sabe sobre você. Comece com perguntas simples:

  • Tenho alergia a algum alimento ou remédio ou substância específica?
  • Qual é o meu objetivo?
  • Quantas vezes treino por semana? Esse número é regular ou falto muitas vezes a academia?
  • Quantas vezes eu como em um dia?

Essas são perguntas simples que podem te ajudar bastante a entender de que tipo de pré-treino você precisa, pois ele estará ligado aos seus objetivos.
Outra coisa: você precisa aprender a ler os rótulos e a lista de ingredientes de tudo o que for comer – por mais fitness que pareça na loja – ou beber (nesse caso, suplementos).
Daí a importância de saber ao que você possa ser alérgico, por exemplo.
E não ignore que o crescimento de massa muscular e a melhora do desempenho estão diretamente ligados ao que você “coloca pra dentro”. Portanto, preste muita atenção ao que você vai consumir.
Não teste combinações ou suplementos diversos só porque deram certo para um amigo ou outro. Vocês são pessoas diferentes.


Exemplos de pré-treinos ideais

Daremos 3 exemplos de pré-treinos ideiais considerando as necessidades de uma pessoa com 75kg. Adapte calculando a necessidade de carboidratos, proteínas e lipídios para o seu caso.

  1. 70g de batata-doce + 90g de proteína (frango grelhado, peixe, carne moída ou bife e etc);
  2. 1 shake com 200mL de leite (sim, o leite aqui é carbo), 1 colher de sopa de óleo de coco (ou azeite), 1 scoop de whey (ou duas, a depender do que você comprou), 30g de banana pesada sem casca e 10g de creatina;
  3. 1 sanduíche de pão integral com 60g de pasta caseira de frango e salada com azeite ou com 70g de queijo coalho.

Lembre-se de que buscar orientação médica e nutricional é essencial para que você tenha sucesso em seu objetivo. Por isso, não dispense a ajuda profissional.

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Como emagrecer sem perder massa?

Emagrecer é um processo gradual que demanda tempo, compromisso e dedicação. Apesar das dificuldades, cada vez mais cresce o número de pessoas que focam em mudar suas vidas através dele.
No entanto, em um processo que deve levar em consideração a alimentação, o exercício e o sono ou descanso, é comum que resultados inesperados aconteçam na falta de sintonia dessas três variáveis. A perda de massa é um deles. Entenda mais a seguir.

 

Como funciona o processo de emagrecimento?

Se você ouviu falar por aí que tudo o que precisa fazer é fechar a boca, não se engane. Não é verdade. Sozinha a dieta não é capaz de te dar todo o suporte necessário de que você precisa.
Isso acontece porque, muitas vezes, nosso organismo prefere ir pelo caminho mais fácil e gastar menos energia. Por natureza, ele é esperto e talvez até preguiçoso.
À medida em que nos alimentamos em excesso, a gordura se acumula por todo o corpo como uma espécie de reserva de energia. Na fome, nosso organismo prefere degradar os músculos (massa muscular) a usar essas reservas simplesmente porque isso dá menos trabalho a ele.
Essa situação acaba sendo muito perigosa, já que há diminuição de massa, mas nem tanto assim de gordura. Seu físico pode e vai mudar, mas, dificilmente sua saúde é capaz de acompanhar o processo.
Por isso não é tão incomum que pessoas com histórico de perda de peso excessiva continuem diabéticas ou hipertensas e ainda desenvolvam complicações decorrentes da falta de nutrientes ou do próprio exercício e condicionamento (como problemas no fígado ou nos rins, por exemplo).

 

Antes de emagrecer

Considerando tudo isso, você precisa entender que não só força de vontade é suficiente para alcançar seu objetivo. Isso só faz parte de algo maior. É preciso organização, disciplina e vontade.
Para te ajudar, comece com objetivos pequenos:

  • Visite uma nutricionista com certa frequência e não falte às consultas;
  • Faça exames e comprovem seu estado geral de saúde;
  • Tire suas dúvidas, estude-se e não hesite em fazer perguntas aos profissionais envolvidos;
  • Caminhe pelo menos de 30 minutos a 1 hora por dia;
  • Inscreva-se numa academia;
  • Acompanhe seus resultados periodicamente;

Feito isso, está na hora de pensar sobre como emagrecer de verdade sem perder massa muscular e.

 

Emagrecendo sem perder massa muscular

Você já ouviu aquele ditado que diz que para tudo tem hora? É até bíblico e, irrefutavelmente, tem razão. Isso se aplica na vida e nos nossos objetivos e, claro, na manutenção ou crescimento da massa muscular.
Diferente do que muitos imaginam, só o treino isolado é responsável por entre 10% a 20% do crescimento de massa muscular. A chave mesmo fica na dieta e no descanso que são responsáveis pelo resto.
Durante o exercício, as fibras musculares se rompem ou “se ferem” para conseguir “sarar” ou “reatar” cada vez mais fortes, certo? Para que isso aconteça, você precisa ter à disposição proteínas, vitaminas e minerais para potencializar ou estimular essa regeneração.
É através da dieta – com uma quantidade considerável de proteínas – que o organismo recebe o que precisa para “crescer” e, é no descanso que tudo é metabolizado e transformado em músculo ou, nesse caso, grande volume de massa muscular.
Por isso, antes de se inscrever numa academia pela euforia de fim de ano, lembre-se que de que não é a dieta milagrosa que faz o “milagre”, mas um conjunto de coisas que colabora para que isso aconteça.
Conseguiu perceber a importância de acompanhamento profissional durante esse processo? Não negligencie a sua saúde!

Perder peso muito rápido pode ser perigoso?

É natural do ser humano nunca estar satisfeito com a sua aparência ou seu peso. Ele quer estar sempre em forma, bonito e exuberante. Para ter o corpo ideal, é comum recorrer a inúmeros métodos.

Não existe nada de errado em querer ter um corpo bonito, um peso ideal e querer emagrecer, principalmente se for por questões de saúde e não só por estética ou vaidade.

Porém, você sabia que o emagrecimento repentino pode causar riscos a sua saúde? Isso mesmo! Perder peso rápido e de forma descontrolada pode nos trazer alguns prejuízos.

Continue lendo esse post e confira alguns deles.

 

Como emagrecer rapidamente pode me prejudicar?

Um dos problemas mais comuns da perda rápida de peso é a rápida recuperação desse peso também.

Além disso, existem outros fatores que iremos destacar logo abaixo:

 

  1. Níveis de cálcio: emagrecer rápido pode diminuir os níveis de cálcio e potássio na circulação do sangue e causar problemas como:

 

  • Câimbra;
  • Depressão;
  • Irritabilidade;
  • Unhas fracas;
  • Ansiedade;
  • Fraqueza;
  • Aumento do nível de açúcar no sangue;
  • Cáries;
  • Fraqueza;
  • Náuseas e vômitos.

 

  1. Perda da massa muscular: quanto mais rápido você perde peso, mais rápido você perde sua massa muscular também. Perder músculos prejudica a capacidade do corpo em queimar calorias, o que dificulta a manutenção do peso.

 

  1. Anemia:as dietas costumam ser um dos maiores aliados para quem deseja perder peso rapidamente. O problema é que a maioria delas é muito restritiva, não fornecendo ao organismo a quantidade necessária de nutrientes. Essa falta, a longo prazo, pode ocasionar a anemia motivada, por exemplo, pela carência de ferro ou de vitamina B12.

 

Outros riscos relacionados ao emagrecimento rápido:

 

  • Flacidez;
  • Queda na libido;
  • Efeito sanfona;
  • Problemas no coração;
  • Baixa imunidade;
  • Problemas no fígado;
  • Carência de sais minerais;
  • Queda de cabelo e unhas fracas;
  • Anorexia;
  • Alterações hepáticas;
  • Metabolismo lento.

 

Perigos da perda de peso rápido não intencional

Quando o emagrecimento não é intencional ou não tem nenhum motivo aparente, ela pode estar relacionada há alguma doença, como:

 

  • Dependência de drogas ou álcool;
  • Depressão;
  • Doenças intestinais;
  • Diabetes;
  • Tuberculose;
  • Disfunções na tireóide;
  • Doenças neurológicas;
  • Câncer;
  • AIDS;
  • Doença pulmonar obstrutiva crônica;
  • Problemas no coração.

 

Então, se você estiver perdendo peso sem nenhum motivo aparente, procure um médico para fazer uns exames de rotina e checar se está tudo certo.

Se você estiver querendo perder peso de forma intencional, para se sentir melhor e elevar sua autoestima, procure também um nutricionista.

Ele fará os exames necessários e lhe orientará sobre a dieta adequada um emagrecimento com saúde.

As frutas ajudam quem quer emagrecer?

Frutas são alimentos naturais saudáveis, ricos em nutrientes e vitaminas e que trazem muitos benefícios a nossa saúde no geral.

Além de nos proporcionar curas e bem-estar, elas são ótimas aliadas na dieta para perder peso. Mas, será que elas realmente auxiliam no emagrecimento? Qual é o seu papel na dieta?

Continue lendo esse post e descobrirá como as frutas podem ser ótimas aliadas na hora de emagrecer.

 

Frutas que emagrecem

Além de serem saborosas, algumas delas dão saciedade e reduzem aquela vontade compulsiva de comer doces, ajudando a diminuir as medidas. As principais são:

  • Frutas vermelhas: morango, mirtilo, amora, framboesa, entre outras.

Elas têm baixo teor de açúcar e de calorias, sendo ricas em fibras, prolongando o efeito de saciedade e se mostrando ótimas para o trato intestinal.

  • Maçã: além de dar a sensação de saciedade, ela é rica em uma fibra solúvel que ajuda o organismo a reduzir a absorção de gordura.
  • Melancia: uma fruta rica em líquidos e diurética. Ajuda a reduzir os níveis de açúcar no sangue e a diminuir inchaços.
  • Pêra: é rica em fibras, melhorando o funcionamento do intestino e ajudando a nivelar os índices de açúcar no sangue.
  • Limão: possui pouquíssimas calorias, sendo ótimo desintoxicante do organismo. Além de possuir ação diurética, ele é uma fonte de vitamina C, sendo um ótimo aliado na dieta!
  • Kiwi: é capaz de combater a prisão de ventre e também saciar o apetite, sendo rico em vitamina C.
  • Tangerina: é uma fruta rica em propriedades e benefícios. Sua água e fibras ajudam a emagrecer. Ela conta com poucas calorias, ajuda a controlar a glicemia e a reduzir a absorção de gordura pelo organismo.
  • Mamão: essa fruta é bastante conhecida por ajudar na eliminação de fezes, sendo ótima para combater o inchaço abdominal.

 

Frutas que engordam

Existem algumas frutas que, devido ao seu alto teor de açúcar e de gordura, acabam engordando ou ocasionando um pouco de massa se consumidas em grandes quantidades.

Apesar de facilitarem o ganho de peso, elas podem e devem ser usadas em dietas para emagrecer, pois possuem muitos benefícios. O que você precisa é consumi-las nas quantidades corretas e associadas a outros alimentos saudáveis que darão o equilíbrio necessário ao corpo.

Veja a lista:

  • Coco;
  • Açaí;
  • Abacate;
  • Banana;
  • Caqui;
  • Uva;
  • Manga;
  • Abacaxi;
  • Damascos.

 

Trata-se de ótimas frutas, saudáveis e com muitos benefícios à saúde. A ajuda de um profissional é bastante importante, pois ele saberá indicar a dieta certa e as frutas e quantidades ideais para cada pessoa.

Como a Psicologia pode contribuir para o Processo de Emagrecimento?

Nos dias atuais, uma grande parte da sociedade está em busca de perder peso, seja por motivos de saúde ou para se encaixar nos padrões de beleza estabelecidos. De qualquer forma, essa busca pode não ser tão fácil assim para alguns.

Muitos procuram realizar dietas absurdas, que se dizem “milagrosas”. Outros frequentam a academia todos os dias e treinam exaustivamente. Alguns utilizam suplementos e medicamentos, enquanto uns procuram nutricionistas e personal trainers.

Todas essas maneiras podem até realmente ajudar no processo de emagrecimento. Contudo, em muitos casos, as pessoas não conseguem manter a dieta ou a prática de exercícios físicos por muito tempo. Elas sempre param no meio do caminho e voltam a engordar de novo.

Quando isso acontece continuamente, é preciso tomar outras atitudes mais assertivas. O que muitos não sabem é que o psicólogo pode ajudar muito no processo de perda de peso. Ele pode ser aquele elemento que está faltando para que todos os seus esforços deem certo.

Não acredita? Então dê uma olhada nos itens que preparamos sobre como a psicologia pode contribuir no processo de emagrecimento e tire suas próprias conclusões.

Confira agora as 3 razões pelas quais a psicologia pode contribuir no processo de emagrecimento:

 

1 – Ajudar a entender como suas emoções estão relacionadas à comida

Muitas pessoas descontam as frustrações, tristezas, ansiedades e agonias na comida. Quem nunca se acabou no sorvete ou em uma barra de chocolate para conseguir lidar com uma sensação ruim?

Esses alimentos proporcionam uma sensação de prazer que pode ajudar, só que apenas temporariamente. Exatamente por não ser uma solução permanente é que os indivíduos comem mais e mais, tentando afogar as mágoas e pesares.

O psicólogo pode ajudar descobrir a fonte dessas emoções, assim como pode te orientar em outras técnicas e estratégias que sejam bem melhores para lidar com os problemas do que a comida. Com isso, você deixa a compulsão de lado e consegue perder peso.

 

2 – Auxiliar a encontrar os verdadeiros motivos

Algumas pessoas simplesmente não conseguem sair do lugar ou continuar com suas dietas e atividades físicas porque não encontram ânimo o suficiente. É como se os seus objetivos não fossem fortes o suficiente para segui-los até o fim.

Os psicólogos podem te auxiliar a encontrar os motivos que realmente venham de você e não dos seus pais, parceiros, nutricionistas, etc. Quando você decide perder peso para agradar a si mesmo e não aos outros, o processo fica bem mais fácil.

 

3 – Colabora nos momentos de frustração

Muita gente pode se sentir frustrado e incapaz porque não consegue seguir em frente com a dieta ou não emagrece de jeito algum. Esse sentimento pode até levar a crises depressivas e muita ansiedade.

O psicólogo ajuda a pessoa a lidar com esses sentimentos, fazendo-a entender todas as razões pelas quais ela pode não estar conseguindo obter os resultados desejados.

Isso é importante para que ela possa tentar de outras maneiras. A terapia serve para que o indivíduo não desista, mesmo diante das dificuldades.
Viu agora como a psicologia pode contribuir para o processo de emagrecimento? Se você acha que precisa, procure um psicólogo e comece as sessões agora mesmo!

COMO EVITAR O “EFEITO SANFONA”?

Conseguiu persistir em manter a dieta, realizar exercícios físicos e finalmente chegar ao peso desejado? Parabéns! Não são muitos os que conseguem esse feito! Agora, sabe o que precisa fazer? Continuar com os mesmos hábitos!

Sim, se você acha que depois de emagrecer tudo o que queria pode voltar a ter os hábitos de antigamente, está bem enganado(a). Na verdade, esse tipo de pensamento é o maior culpado pelo “efeito sanfona” (emagrecer e engordar em círculo).

Você sabia que cerca de 95% das pessoas que emagrecem com dietas recuperam todo o peso perdido? Por isso é preciso manter a rotina saudável e não relaxar depois de atingir os seus quilinhos tão almejados ou todo o seu esforço terá servido para nada.

Para te ajudar a evitar que o efeito sanfona aconteça, preparamos três dicas fundamentais sobre como manter o resultado do emagrecimento. É muito importante ler e colocar em prática!

 

Confira agora como evitar o efeito sanfona!

 

1 – Não volte aos velhos hábitos alimentares

Não é só porque você está com o peso desejado que agora a comida em excesso não irá te afetar. Pode parecer que relaxar um pouquinho não vai mudar o corpo que você batalhou tanto para conseguir, afinal, você está bem mais em forma e precisaria de muito para voltar ao peso antigo, não é?

O pior é que isso é possível sim. Escapulir da dieta uma vez ou outra até vai, mas se você começar a aumentar a ingestão de alimentos gordurosos e calóricos aos poucos só vai se tocar que engordou tudo de novo quando for tarde demais.

 

2 – Mantenha o corpo atividade

Não adianta só manter a dieta alimentar saudável. É preciso continuar realizando seus exercícios físicos diários com dedicação. Não é um fato que você irá ganhar todos os quilos de volta se parar de se exercitar, mas as chances de isso acontecer aumentam muito.

Realizar as atividades físicas até permite que você abra algumas brechinhas em sua dieta para algum prato mais calórico, pois a quantidade de calorias gastas durante as atividades ajudam a cobrir o prejuízo.

 

3 – Não deixe comidas gordurosas e tentadoras por perto

Esta dica vale tanto para quem mora sozinho quanto para quem vive com outra(s) pessoa(s). Não guarde muitos doces ou alimentos super calóricos na sua despensa. Isso é um perigo, pois resistir à tentação de pegar mais de um é mais difícil do que parece.

Se bater uma vontade louca de comer algum doce, vá comprar apenas um. De preferência, coma fora de casa mesmo. Acostume-se a ingerir porções menores de qualquer coisa. Além do mais, prefira sempre um smoothie ou uma fruta ao invés de doces.

Respeite o seu corpo, a sua saúde e todo o esforço que você teve para chegar onde chegou. Não veja o alcance de seu objetivo como uma linha de chegada, mas sim como uma reta contínua de bem-estar e felicidade.

            Se sentir dificuldades para seguir em frente, busque ajuda de um nutricionista. Ele saberá como ajudar!