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Como ter um café da manhã mais saudável?

Para uma boa qualidade de vida, um café da manhã saudável é essencial.

Afinal se trata da nossa primeira refeição e ela precisa ser o mais completa possível para garantir ao corpo os nutrientes de que ele necessita para começar bem o dia.

Mas você sabe como ter um café da manhã mais saudável? Isso passa pelas escolhas alimentares que você faz. Confira  4 super dicas  que farão do seu café o melhor momento do dia.

 

  1. Beba sucos naturais

Além de nos hidratar, os sucos naturais são grandes aliados na nossa alimentação, pois oferecem ao corpo os sais minerais, vitaminas, enzimas e aminoácidos necessários para o melhor funcionamento do organismo e ajudam na prevenção de algumas doenças.

Veja alguns exemplos:

  • Laranja – Além de conter grandes quantidades de vitaminas C e A, potássio e cálcio, a combinação destes elementos traz um ótimo benefício para a pele, deixando-a com um aspecto rejuvenescido. Esta fruta também colabora para o bom funcionamento intestinal.
  • Manga com Gengibre – A manga possui propriedades importantes para nosso corpo, contando com uma boa quantidade de cálcio, fibra alimentar, sódio, zinco, vitamina B12 e vitamina D.

Sendo anti-inflamatório, desintoxicante e rico em propriedades termogênicas, o gengibre é perfeito para a combinação com a manga em um bom café da manhã.

  • Abacaxi A água é um farto ingrediente em sua composição. Por isso muitas pessoas que fazem dieta lançam mão deste suco, que é ótimo para acelerar o metabolismo.

 

  1. Coma frutas

Em se tratando de frutas, não há restrições sobre o que ir à mesa do café da manhã, porém não devemos abusar daquelas um pouco mais pesadas para a primeira hora do nosso dia.

Por exemplo, a manga é rica em açúcar e lenta no seu processo de digestão e o abacate é rico em gorduras, além de poder causar certo desconforto intestinal. A recomendação não é deixar de consumir e sim fazê-lo com moderação.

Há outras frutas são sempre muito indicadas para esta primeira refeição. Conheça algumas delas:

  • Bananas: são bem-vindas, pois são ricas em cálcio, ferro, fósforo, potássio, proteínas e água. Para quem deseja aproveitar o máximo das qualidades da banana, o ideal é combiná-la com aveia e granola.
  • Morango: é recomendado para o cardápio matinal, principalmente para aqueles que desejam manter a pele sempre linda e saudável.
  • Maçã : rica em potássio e cálcio, ela auxilia no processo digestivo, sendo uma aliada no combate a diversas doenças.

 

  1. Não se esqueça do leite e de seus derivados

O leite é rico em cálcio e um dos seus derivados, o queijo, é rico em proteínas. Procure optar pelos queijos brancos, como a ricota e o cottage, os quais possuem menos gorduras. Coalhada e iogurte também são opções.

 

  1. Não corte os carboidratos da dieta

Os pães integrais são ricos em fibras e, fornecem carboidratos que dão uma sensação de saciedade. Eles também têm minerais e ajudam a controlar os níveis de glicose no sangue.

 

Para mantermos uma qualidade de vida, a alimentação é muito importante.  É sempre bom ir a uma consulta com um nutricionista ou médico especialista da área. Ele poderá lhe ajudar a comer cada dia melhor.

As frutas ajudam quem quer emagrecer?

Frutas são alimentos naturais saudáveis, ricos em nutrientes e vitaminas e que trazem muitos benefícios a nossa saúde no geral.

Além de nos proporcionar curas e bem-estar, elas são ótimas aliadas na dieta para perder peso. Mas, será que elas realmente auxiliam no emagrecimento? Qual é o seu papel na dieta?

Continue lendo esse post e descobrirá como as frutas podem ser ótimas aliadas na hora de emagrecer.

 

Frutas que emagrecem

Além de serem saborosas, algumas delas dão saciedade e reduzem aquela vontade compulsiva de comer doces, ajudando a diminuir as medidas. As principais são:

  • Frutas vermelhas: morango, mirtilo, amora, framboesa, entre outras.

Elas têm baixo teor de açúcar e de calorias, sendo ricas em fibras, prolongando o efeito de saciedade e se mostrando ótimas para o trato intestinal.

  • Maçã: além de dar a sensação de saciedade, ela é rica em uma fibra solúvel que ajuda o organismo a reduzir a absorção de gordura.
  • Melancia: uma fruta rica em líquidos e diurética. Ajuda a reduzir os níveis de açúcar no sangue e a diminuir inchaços.
  • Pêra: é rica em fibras, melhorando o funcionamento do intestino e ajudando a nivelar os índices de açúcar no sangue.
  • Limão: possui pouquíssimas calorias, sendo ótimo desintoxicante do organismo. Além de possuir ação diurética, ele é uma fonte de vitamina C, sendo um ótimo aliado na dieta!
  • Kiwi: é capaz de combater a prisão de ventre e também saciar o apetite, sendo rico em vitamina C.
  • Tangerina: é uma fruta rica em propriedades e benefícios. Sua água e fibras ajudam a emagrecer. Ela conta com poucas calorias, ajuda a controlar a glicemia e a reduzir a absorção de gordura pelo organismo.
  • Mamão: essa fruta é bastante conhecida por ajudar na eliminação de fezes, sendo ótima para combater o inchaço abdominal.

 

Frutas que engordam

Existem algumas frutas que, devido ao seu alto teor de açúcar e de gordura, acabam engordando ou ocasionando um pouco de massa se consumidas em grandes quantidades.

Apesar de facilitarem o ganho de peso, elas podem e devem ser usadas em dietas para emagrecer, pois possuem muitos benefícios. O que você precisa é consumi-las nas quantidades corretas e associadas a outros alimentos saudáveis que darão o equilíbrio necessário ao corpo.

Veja a lista:

  • Coco;
  • Açaí;
  • Abacate;
  • Banana;
  • Caqui;
  • Uva;
  • Manga;
  • Abacaxi;
  • Damascos.

 

Trata-se de ótimas frutas, saudáveis e com muitos benefícios à saúde. A ajuda de um profissional é bastante importante, pois ele saberá indicar a dieta certa e as frutas e quantidades ideais para cada pessoa.