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Como uma boa alimentação pode afetar nosso humor no dia a dia?

Muita gente acha que o humor só pode ser afetado por fatores sociais e mentais, mas isso é um erro muito comum. A verdade é que a alimentação tem um grande papel com relação ao nosso humor no dia a dia.

Duvida? Então, continue lendo para entender como a alimentação pode influenciar no humor e quais são os alimentos que mais o beneficiam. Confira!

 

Como a boa alimentação pode influenciar o nosso humor diário?

O cérebro é responsável por produzir neurotransmissores que servem para comunicar ações às outras partes do organismo para que elas funcionem bem. Dois neurotransmissores em especial são fundamentais para o humor: a dopamina e a serotonina.

É aí que a alimentação entra. Esses dois neurotransmissores podem ser afetados pelos alimentos ingeridos, pois alguns são capazes de impulsionar a produção do triptofano, substância usada pelo cérebro para produzir a serotonina.

Além disso, os alimentos também podem estimular a formação da fenilalanina, que é essencial para que o cérebro consiga liberar a dopamina.

Tanto a serotonina quanto a dopamina são elementares para a sensação de bem-estar, prazer e leveza.

Um ponto curioso, que prova como o bom funcionamento intestinal ajuda no humor, é o significado da expressão “enfezado” (usada para designar aquela pessoa mal-humorada ou chateada) que quer dizer “cheio de fezes”, acredita?!

Isso porque quando o intestino não funciona muito bem, nós podemos ficar muito tempo sem ir ao banheiro, o que nos deixa inchados e consequentemente irritados, nervosos e ansiosos. Curioso, não é?

 

Quais são os alimentos que podem afetar o nosso humor?

Conheça a seguir os principais alimentos que são capazes de afetar o nosso humor positivamente:

  • Laticínios

Os leites, queijos, iogurtes, entre outros laticínios, são amigos do bom-humor, pois são ricos com proteínas de origem animal, que contém boas quantidades de triptofano, aquela substância que ajuda na produção de serotonina.

  • Folhas verdes

As folhas verdes (alface, rúcula, agrião, espinafre e couve) são cheias de ácido fólico e fenilalanina, que são fundamentais para a formação do neurotransmissor dopamina.

  • Carnes magras e ovos

Os frangos e os peixes, em especial, possuem valores altos de fenilalanina e triptofano em sua composição. Além disso, vale mencionar que os ovos possuem propriedades parecidas e ainda são ricos em niacina e tiamina, substâncias boas para o humor e para a memória.

  • Carboidratos

Os alimentos como arroz, pães e outras massas são ricos em carboidratos, que são essenciais na atuação do triptofano como estimulador da produção de serotonina. Pode-se dizer, que ele facilita o transporte da substância.

  • Fibras

Os alimentos ricos em fibras (linhaça, aveia, frutas, sementes, chia, granola etc.) proporcionam o bom funcionamento do intestino e impulsionam o desenvolvimento de bactérias essenciais ao sistema digestivo.

  • Soja

Além de ser uma boa fonte de fenilalanina e triptofano, a soja também é rica em vitamina E, acetilcolina e fitoesteróis. Essas substâncias levam muitas vantagens ao cérebro e ao sistema nervoso no geral.

 

Lembre-se de que você pode sempre procurar um nutricionista para que ele lhe passe um cardápio inteiro baseado em uma boa alimentação para o seu humor ou para qualquer outro objetivo que você tenha.

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COMO EVITAR O “EFEITO SANFONA”?

Conseguiu persistir em manter a dieta, realizar exercícios físicos e finalmente chegar ao peso desejado? Parabéns! Não são muitos os que conseguem esse feito! Agora, sabe o que precisa fazer? Continuar com os mesmos hábitos!

Sim, se você acha que depois de emagrecer tudo o que queria pode voltar a ter os hábitos de antigamente, está bem enganado(a). Na verdade, esse tipo de pensamento é o maior culpado pelo “efeito sanfona” (emagrecer e engordar em círculo).

Você sabia que cerca de 95% das pessoas que emagrecem com dietas recuperam todo o peso perdido? Por isso é preciso manter a rotina saudável e não relaxar depois de atingir os seus quilinhos tão almejados ou todo o seu esforço terá servido para nada.

Para te ajudar a evitar que o efeito sanfona aconteça, preparamos três dicas fundamentais sobre como manter o resultado do emagrecimento. É muito importante ler e colocar em prática!

 

Confira agora como evitar o efeito sanfona!

 

1 – Não volte aos velhos hábitos alimentares

Não é só porque você está com o peso desejado que agora a comida em excesso não irá te afetar. Pode parecer que relaxar um pouquinho não vai mudar o corpo que você batalhou tanto para conseguir, afinal, você está bem mais em forma e precisaria de muito para voltar ao peso antigo, não é?

O pior é que isso é possível sim. Escapulir da dieta uma vez ou outra até vai, mas se você começar a aumentar a ingestão de alimentos gordurosos e calóricos aos poucos só vai se tocar que engordou tudo de novo quando for tarde demais.

 

2 – Mantenha o corpo atividade

Não adianta só manter a dieta alimentar saudável. É preciso continuar realizando seus exercícios físicos diários com dedicação. Não é um fato que você irá ganhar todos os quilos de volta se parar de se exercitar, mas as chances de isso acontecer aumentam muito.

Realizar as atividades físicas até permite que você abra algumas brechinhas em sua dieta para algum prato mais calórico, pois a quantidade de calorias gastas durante as atividades ajudam a cobrir o prejuízo.

 

3 – Não deixe comidas gordurosas e tentadoras por perto

Esta dica vale tanto para quem mora sozinho quanto para quem vive com outra(s) pessoa(s). Não guarde muitos doces ou alimentos super calóricos na sua despensa. Isso é um perigo, pois resistir à tentação de pegar mais de um é mais difícil do que parece.

Se bater uma vontade louca de comer algum doce, vá comprar apenas um. De preferência, coma fora de casa mesmo. Acostume-se a ingerir porções menores de qualquer coisa. Além do mais, prefira sempre um smoothie ou uma fruta ao invés de doces.

Respeite o seu corpo, a sua saúde e todo o esforço que você teve para chegar onde chegou. Não veja o alcance de seu objetivo como uma linha de chegada, mas sim como uma reta contínua de bem-estar e felicidade.

            Se sentir dificuldades para seguir em frente, busque ajuda de um nutricionista. Ele saberá como ajudar!

 

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Qual a alimentação ideal para o pré e o pós treino?

Quem tem uma série intensa de treinos diários sempre possui um objetivo bem claro em sua cabeça, seja perder as gorduras indesejadas ou ganhar mais massa muscular. Em muitos casos, os atletas utilizam suplementos para ajudá-los.

Mesmo assim, não há suplemento alimentar que ajude se a alimentação não for balanceada e saudável. É essencial um planejamento cuidadoso envolvendo os alimentos ingeridos durante o dia todo, inclusive antes e depois dos treinos. Existem diferentes tipos de dietas, tanto para quem quer emagrecer quanto para quem quer adquirir massa magra. Da mesma forma, existem alimentos que devem ser proibidos em dietas, pois podem prejudicar todo o seu esforço físico.

Muita gente acha que comer pouco ou cortar carboidratos e gorduras é a solução para suas metas, mas não é bem assim. É importante comer de três em três horas para que o organismo não roube energia dos seus músculos.

Além disso, carboidratos e algumas gorduras também são essenciais para quem está atrás de mais massa muscular. Excluí-los de sua dieta é um erro tremendo que pode estragar toda a sua rotina de exercícios.

É fundamental pensar bem no que comer antes e depois das atividades físicas. Por isso, veja abaixo alguns exemplos de qual a alimentação ideal para o pré e pós treino:

 

Alimentação pré-treino

  • Proteínas: as proteínas são elementares para recuperar e desenvolver os tecidos musculares. Alguns alimentos ricos em proteínas são: ovos, frango, peito de peru e atum.
  • Carboidratos: os carboidratos fazem com que o corpo utilize açúcares e gorduras para gerar energia ao invés de retirar dos músculos. Procure consumir os de fácil digestão, como mandioca, batata-doce e frutas.
  • Água: obviamente, água é fundamental para qualquer ser humano. Contudo, é especialmente importante que você ingira bastante água para hidratar o corpo e se sentir melhor durante os treinos.
  • O que evitar: tire as fibras de sua alimentação pré-treino, pois apesar de serem essenciais para a nossa saúde, elas prejudicam a absorção dos carboidratos. Também não consuma gorduras em excesso, como manteiga e óleos. O único óleo recomendado é o de coco, que possui efeito termogênico.

 

Alimentação pós-treino

  • Whey protein: as moléculas presentes no whey protein são leves. Sendo assim, ele possui uma rápida absorção, o que faz com que seja ideal para o pós-treino, pois fornece ao corpo em recuperação os nutrientes protéicos essenciais. O whey protein hidrolisado é o mais indicado.
  • Proteínas: as proteínas são indispensáveis tanto para a alimentação pré-treino quanto pós-treino. Afinal, elas ajudam na restauração e saúde dos músculos. Além dos alimentos já citados ricos em proteínas, você também pode consumir feijão, carnes magras, iogurtes e queijos.
  • Carboidratos: olha eles aqui de novo! Os carboidratos são ainda mais necessários caso o seu treino tenha sido realmente intenso, pois eles servem para repor a energia gasta e evitar que o organismo utilize os tecidos musculares como fonte de energia.

 

Para ter uma alimentação realmente eficaz, é fundamental que você procure um nutricionista. Só esse profissional poderá lhe passar uma dieta específica às suas necessidades e objetivos.

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Verdades e mitos sobre os suplementos alimentares

Os suplementos alimentares estão ficando cada vez mais comuns entre as pessoas que realizam exercícios físicos intensos. Os números relacionados ao seu consumo só aumentam a cada ano. Em 2017, o crescimento deste setor passou dos 11% em comparação com 2016.

De acordo com o CRN (Conselho para Nutrição Responsável, em inglês) dos Estados Unidos, o maior motivo por trás da utilização de suplementos alimentares é a melhora da saúde física e do bem-estar diário. Mesmo assim, são poucos os indivíduos que sabem como consumi-los da maneira correta.

A verdade é que, se os suplementos alimentares forem ingeridos do jeito certo, eles podem apresentar diversos benefícios ao organismo humano, desde a complementação ao tratamento de doenças até a resolução de questões estéticas, como a perda de peso ou o ganho de massa muscular.

Por isso, o mais recomendado é que antes de iniciar o consumo de suplementos, a pessoa procure um nutricionista. Ele saberá orientar as quantidades ideais de ingestão, quais as melhores horas para consumir e os produtos mais indicados para você.

Existem muitos mitos sobre suplementos alimentares pela internet afora e isso pode acabar confundindo as pessoas. É por isso que preparamos uma lista com 5 afirmações sobre suplementos, para que possamos dizer quais delas são mitos e quais são verdades.

Confira a seguir verdades e mitos sobre os suplementos alimentares:

 

1 – Qualquer um pode fazer uso de suplementos alimentares

            MITO. É verdade que muitos consomem os suplementos sem nem procurarem nutricionistas ou médicos, mas isso pode acarretar problemas sérios mais tarde. Existem contraindicações gerais e específicas para cada suplemento, ou seja, nem todos podem consumi-lo.

 

2 – Suplementos alimentares possuem vitaminas e nutrientes

            VERDADE. Inclusive, alguns suplementos são indicados por médicos para repor os níveis saudáveis de algumas vitaminas ou nutrientes. A maior parte dos suplementos possuem muitas proteínas, aminoácidos, ácidos graxos, fibras, carboidratos, vitaminas e minerais.

 

3 – É preciso tomar o suplemento em uma hora específica

            VERDADE. Cada tipo de suplemento funciona de forma diferente em nosso organismo, assim como também são ingeridos por motivos bem diversos. Por isso, para que ele cumpra o prometido, é preciso consumi-lo diariamente em um (ou mais) horário (s) específico (s).

 

4 – O consumo de suplementos alimentares engorda

            MITO. Cada suplemento possui uma função. Alguns são ricos em calorias para aqueles que buscam o ganho de massa magra e mais energia para os treinos intensos de musculação. Já os termogênicos servem para perder as gorduras indesejadas acumuladas.

De qualquer forma, também é importante sempre realizar atividades físicas e ter uma dieta alimentar saudável. É essencial que todas as três coisas estejam em equilíbrio ou o ganho de peso (além de outros problemas) pode sim acontecer.

 

            5 – Os suplementos alimentares podem substituir refeições e tratar patologias

            MITO. Pode ser que o médico ou nutricionista indique o uso de suplementos para agir como um apoio ao tratamento de doenças, mas ele nunca deverá ser o protagonista a não ser que o profissional faça esta recomendação.

Além disso, é importante não substituir nenhuma refeição sem orientação profissional. Lembre-se de manter sempre a dieta saudável indicada.

 

Viu como muitas das coisas que você ouviu podem ser só rumores? Não deixe de se consultar com um nutricionista para tirar mais dúvidas e obter informações sobre os suplementos alimentares.

 

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O que acontece com o corpo da mulher após os 40 anos?

Antigamente a expectativa de vida era bem menor do que a atual, assim como os valores eram mais tradicionais e arcaicos. Tudo isso fazia com que as pessoas se achassem velhas aos 40 anos, especialmente as mulheres.

Felizmente, muita coisa mudou. Hoje em dia, alguns chegam a falar que a vida de verdade começa a partir dos 40 anos. Isso porque já existe uma maturidade pessoal e profissional, assim como mais liberdade e mais charme.

As mulheres acima dos 40 anos estão longe de serem velhas. Pelo contrário, devido à evolução da medicina, elas parecem cada dia mais jovens. Elas podem namorar, ir para festas e ter uma vida social tão agitada quanto qualquer menina de 20 e poucos.

Mesmo assim, é interessante discutir tudo o que acontece com o corpo da mulher após os 40 anos, pois, apesar de todas as coisas boas, o organismo sofre algumas mudanças importantes que precisam ser olhadas com cuidado.

 

Quais são as mudanças hormonais nas mulheres acima de 40 anos?

É depois dos 40 anos que as mulheres começam a mostrar alterações nos níveis de hormônios sexuais. Há um declínio hormonal que inicia o período conhecido por Perimenopausa, cuja principal causa é a redução do estrógeno.

Vale a pena falar que o estrógeno não é o único culpado por isso, como muitos pensam. Na verdade, é a redução de diversos hormônios que trabalham em harmonia. Quando um cai, os outros sofrem também. Entenda melhor como isso funciona.

Os hormônios sexuais são originados do colesterol, que quando passa pela metabolização forma a pregnenolona. A pregnenolona, por sua vez, dá origem ao estrógeno, progesterona e testosterona, além de outros. Esses hormônios são mais produzidos nos ovários das mulheres e nos testículos dos homens.
O estrógeno é o mais abundante no corpo feminino e tem um papel de protagonista nas características femininas, na gravidez e na formação óssea. Além disso, ele também é um dos protetores do sistema cardiovascular feminino.

As quedas do estrógeno são marcadas pela diminuição do fluxo menstrual e pela alta irregularidade do ciclo. Além disso, pode ocorrer o ressecamento vaginal, o aparecimento de linhas no rosto, a insônia e a taquicardia.

A queda da progesterona (hormônio ligado à ovulação e concepção) e da testosterona (ligado à sexualidade) também colaboram para outros problemas relacionados à Perimenopausa e que consequentemente levam à Menopausa em si.

 

No geral, os sintomas da Perimenopausa incluem:

  • Fogachos (calores internos repentinos) e suores noturnos.
  • Baixa libido.
  • Distúrbios urinários.
  • Pressão alta.
  • Irritabilidade.
  • Tontura e dor de cabeça.

 

Pode parecer assustador, mas com a ajuda de um médico especializado as mulheres conseguem lidar muito bem com isso. Existem alguns tratamentos envolvendo medicações e até reposição hormonal, o que ajuda você a continuar vivendo plena e feliz.

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Diabetes x Obesidade: O que a obesidade influencia na diabetes?

Você sabia que a diabetes afeta mais de 350 milhões de pessoas ao redor do mundo? Sabia que a obesidade é considerada uma epidemia global, atingindo mais de 700 milhões de pessoas no planeta? São o que dizem as estatísticas da OMS (Organização Mundial da Saúde).

Só no Brasil, existem mais de 70 milhões de pessoas obesas ou com sobrepeso, segundo a SBEM (Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia). São dados assustadores, não é? Uma questão de saúde pública mundial.

O debate sobre a relação entre diabetes e obesidade não é novo, mas ainda gera polêmica. A verdade é que existe sim uma conexão entre os dois problemas. Por isso é importante compreender todos os aspectos para pensar em soluções.

Antes de explicarmos melhor essa relação, precisamos deixar claro o que é diabetes e o que é a obesidade. Com certeza, será possível ir notando as ligações de acordo com a explicação de cada uma. Confira tudo a seguir.

 

O que é diabetes?

Diabetes ocorre quando o organismo fica incapacitado de produzir insulina o suficiente para lidar com a quantidade de açúcar e levá-lo às células, o que causa a hiperglicemia (excesso de açúcar no sangue).

A diabetes tipo 1 acontece quando o sistema de defesa do corpo ataca as células pancreáticas responsáveis por produzir a insulina. Por outro lado, o tipo 2 é gerado de acordo com hábitos, pois ocorre a partir da ingestão excessiva de carboidratos refinados e de doces.

No tipo 2, o corpo cria uma resistência à insulina ou não consegue gerar a quantidade necessária porque a situação do açúcar no sangue está descontrolada.

 

O que é obesidade?

A obesidade é uma doença crônica que ocorre quando a pessoa possui um acúmulo de gordura corporal excessivo. Ela é diagnosticada a partir do cálculo do IMC (Índice de Massa Corpórea): se ele for igual ou maior do que 30 é porque o indivíduo está obeso.

A obesidade pode ser causada por uma tendência genética a engordar, pelo consumo exagerado de alimentos gordurosos e calóricos, por problemas hormonais ou pelo sedentarismo. Ela é capaz de gerar diversas doenças, como a hipertensão e a depressão.

 

Afinal, em que a obesidade influencia na diabetes?

Depois de saber como a diabetes (em particular, o tipo 2) atua no organismo, é mais fácil entender o que o excesso de peso tem a ver com ela, não é mesmo?

Pessoas obesas ou com sobrepeso costumam ter uma alimentação pouco saudável, uma ingestão exagerada de carboidratos e gorduras, assim como a falta de exercícios físicos na rotina.

Tudo isso leva ao aumento do açúcar no sangue e à incapacidade da insulina de lidar com isso pode gerar a diabetes tipo 2.

É claro que nem todas as pessoas obesas possuem diabetes e nem todos os diabéticos são obesos. Mesmo assim, as estatísticas e estudos não negam que existe uma forte relação entre as duas coisas.

 

Para prevenir e tratar o problema, o indicado é sempre realizar atividades físicas diárias e ter uma alimentação saudável, rica em frutas e verduras. Para ajudar nisso, vale a pena consultar um nutricionista. Ele irá te orientar de acordo com sua situação atual.

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Riscos cardiometabólicos duplicam com a obesidade!

A obesidade e o sobrepeso são uns dos maiores problemas de saúde enfrentados pela sociedade atual, podendo muitas vezes resultar em doenças sérias que precisam de cuidados e precauções especiais.

Diabetes, hipertensão, colesterol alto, falta de ar e ataques cardíacos são apenas alguns dos problemas que podem ser causados pelo excesso de peso. Para observar e analisar essa situação, muitos estudos e pesquisas são realizados ao redor do mundo.

O Globo Esporte publicou em seu site oficial uma reportagem muito interessante sobre um estudo feito com 700 mil recrutas no exército dos Estados Unidos, entre os anos de 2001 e 2011. Os resultados mostram dados bem relevantes.

No geral, foram observados poucos fatores de risco cardiovasculares. Mesmo assim, algumas alterações cardiometabólicas foram achadas em soldados com obesidade ou sobrepeso. Isso quer dizer que os riscos cardiovasculares nesses jovens eram mais elevados.

Por outro lado, a aptidão cardiorrespiratória foi muito boa na maioria dos recrutas, mesmo naqueles com excesso de peso. Isso se deve, principalmente, ao fato de que todos praticam muitos exercícios físicos intensos e ainda estão na juventude.

Esses resultados não foram tão diferentes dos que dizem respeito às populações de civis, nas quais também existem maiores chances de problemas metabólicos em pessoas obesas ou com sobrepeso.

A hipertensão arterial foi a doença com o maior fator de risco observado, atingindo 3,6% dos soldados examinados. Isso vai ao encontro de uma análise feita em 97 pesquisas, que notou uma expansão no risco de infarto e AVC nas pessoas que possuem um IMC elevado (obesas).

Os pesquisadores relacionaram esse fato à hipertensão arterial, que mostrou um aumento de risco de 31% a 65% entre os indivíduos que tinham um IMC superior à 25 kg/m², ou seja, os considerados obesos.

 

Como prevenir os riscos?

Com todos os resultados, foi possível notar que ter uma boa aptidão cardiovascular pode regular os riscos relacionados ao cardiometabolismo, que realmente se duplicam com a obesidade.

O que melhora essa aptidão e ajuda a reduzir muito os problemas que podem se originar do excesso de peso são os exercícios físicos. As atividades aeróbicas, em especial, são extremamente benéficas à saúde.

Quem não tem o costume de fazer exercícios, pode começar  aos poucos. Uma caminhada de 30 minutos todos os dias já é um bom início. Depois, pode-se passar a correr e a fazer musculação também.

O recomendado é perder de 3 a 4kg ao mês, sem ultrapassar os seus limites. Manter uma dieta saudável e se alimentar corretamente de 3 em 3 horas também auxilia muito a deixar o organismo mais saudável e funcionamento melhor.

 

Procure um nutricionista ou um médico para que eles lhe orientem sobre uma dieta alimentar específica para o seu caso, assim como exercícios novos para ajudarem na perda de peso com saúde e segurança.

Fonte:http://globoesporte.globo.com/eu-atleta/saude/noticia/2017/03/riscos-cardiometabolicos-dobram-com-obesidade-mas-exercicios-minimizam.html

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Quais os pilares fundamentais para um bem-estar físico e mental?

Ao contrário do que muita gente pensa, o bem-estar físico não depende apenas de dietas alimentares. É claro que isso pode ajudar muito, mas o mais importante é ter uma harmonia entre o corpo e a mente. A saúde de um completa a do outro.

Não é possível estabelecer uma regra universal sobre o que fazer para obter a melhor qualidade de vida possível, pois cada ser humano possui suas necessidades individuais específicas e o que é bom para um pode não ser bom para outro.

Mesmo assim, podemos colocar alguns pilares para ajudar as pessoas a encontrarem por conta própria o bem-estar físico e mental. Nada é tão simples, mas, acredite, está longe de ser impossível você adquirir a qualidade de vida tão desejada.

Pilares servem para sustentar construções, certo? São eles que mantém tantas estruturas incríveis e imponentes de pé. Portanto, podemos citar também pilares que precisamos para sustentar a harmonia entre corpo e mente.

Confira a seguir a lista que preparamos sobre quais os pilares fundamentais para um bem-estar físico e mental e entenda melhor o que você pode fazer para mantê-los bem preservados.

 

1 – Sono

Sim, a qualidade do seu sono pode determinar muita coisa em sua vida. Parece algo básico, e realmente é, mas grande parte das pessoas não consegue ter uma noite de sono ideal.

E o que seria uma noite de sono ideal? Dormir por volta de 8 horas profundamente e sem perturbações. São poucas as pessoas que podem falar que fazem isso toda noite. Com tanta coisa na cabeça e com tanta ocupação, fica difícil não ter insônia ou conseguir dormir por tanto tempo.

Dormir bem gera bom humor, diminui o cansaço, clareia a mente e proporciona mais disposição e motivação no dia seguinte.

 

2 – Amor-próprio

É muito comum termos pensamentos depreciativos sobre nós mesmos. Se não nos encaixarmos nos padrões impostos pela sociedade, podemos achar que somos insuficientes e decepcionantes. É importante entender que isso não é verdade.

Quando você se ama, você entende que merece o melhor e tem mais motivação para buscar coisas incríveis para a sua vida. Lembre-se de que se amar não é ser egocêntrico, mas apenas ter noção de que você tem tanto direito à felicidade quanto qualquer outra pessoa.

 

3 – Exercícios físicos

A questão aqui não é perder peso ou ficar esteticamente diferente. A parte mais importante de se exercitar é adquirir a saúde física, o que consequentemente afeta de forma positiva a sua saúde mental.

Comece aos poucos, faça alguns minutinhos de caminhada por dia e vá aumentando com o tempo, até que isso vire hábito. Você perceberá rapidamente como essas atividades mudam seu bem-estar físico e mental para melhor.

 

4 – Alimentação saudável

Ter alimentação saudável não quer dizer reduzir suas refeições e se privar do que gosta. É encontrar alternativas saborosas que façam bem a sua saúde. Comer muitas frutas e legumes ajuda a desintoxicar o corpo, promovendo o melhor funcionamento orgânico.

Isso faz com que você não apenas tenha uma melhor disposição corporal como também fique de bom-humor e mais motivado. Certos alimentos conseguem aumentar a produção de hormônios super positivos à sua mente.

 

O que achou? Quer saber outros pilares e mais dicas? Procure um psicólogo, nutricionista ou um médico especializado para que ele lhe diga exatamente o que fazer para obter um melhor bem-estar físico e mental.

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Quais são os cuidados que devemos tomar com o sedentarismo?

O sedentarismo ocorre quando o indivíduo não pratica qualquer tipo de exercício físico ou só realiza as atividades físicas básicas de um dia normal, como subir escadas, caminhar até o trabalho, etc.

O sedentarismo é considerado um mal do século, pois parece que o número de pessoas sedentárias não diminui. Em 2013, no Brasil, 13 de cada 100 mortes de pessoas obesas foram por culpa do sedentarismo. Não é assunto para brincadeiras.

Em 2017, estatísticas do IBGE mostraram que 60% dos brasileiros estavam sedentários. Para piorar, somente menos de 40% da população do país disse praticar algum tipo de esporte ou atividade física.

Como você pode ver, é uma situação bem séria e preocupante, inclusive entre as crianças. A má alimentação em conjunto com a falta de exercícios físicos é uma combinação pronta para acabar com sua qualidade de vida e bem-estar mental ou físico.

Como a pessoa come normalmente (ou até muito) e não pratica atividades físicas, essa quantidade de calorias não é queimada para ser utilizada como energia, o que faz com que ela fique acumulada no organismo, prejudicando seu funcionamento.

 

Por que precisamos ter cuidado com o sedentarismo?

Se todas as coisas que falamos acima ainda não te convenceram de que o sedentarismo é algo ruim, então dê uma olhada a lista que fizemos sobre as principais consequências que podem ser causadas pelo sedentarismo.

Confira a seguir os problemas que podem ser gerados pela ausência de atividades físicas e entenda o porquê dos cuidados com o sedentarismo serem tão fundamentais à nossa vida:

  • Distúrbios ósseos e musculares, já que não são utilizados como deveriam e por isso acabam perdendo a resistência e ficando mais frágeis;
  • Obesidade, pois não existe uma boa queima das calorias consumidas durante o dia, o que gera o acúmulo e consequentemente o aumento de peso;
  • Doenças cardiovasculares (como derrames e infartos), o que também se deve ao acúmulo de gorduras pelo organismo, que pode entupir artérias;
  • Diabetes, pois o nível de açúcar sobre tanto no sangue que a quantidade de insulina produzida pode não ser o suficiente;
  • Colesterol alto e pressão arterial alta, ambos também causados pela baixa queima de gorduras;
  • Problemas psicológicos (como a depressão e ansiedade), por culpa da aparência ou pelo organismo está totalmente desregulado;
  • Doenças respiratórias (como a asma), porque o corpo está desacostumado a realizar atividades que melhorem o desempenho orgânico geral.

 

Como tratar o sedentarismo?

Não tem como acabar com o sedentarismo sem praticar exercícios físicos. Comece pouco a pouco, faça caminhadas de 30 minutos algumas vezes por semana e depois vá aumentando cada vez mais até virar um hábito diário.

Lembre-se também de se alimentar de forma saudável e nutritiva. Você vai ver como a sua saúde, disposição e bem-estar irão melhorar muito!

 

Não esqueça que para ter uma receita saudável completa e saber quais exercícios físicos são os mais indicados para você, é preciso procurar um nutricionista ou um médico especializado. Apenas eles poderão te orientar sobre como agir para deixar o sedentarismo para trás!

 

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Cuidados com maus hábitos alimentares

Na nossa correria diária, para poupar tempo, acabamos consumindo alimentos que estão longe de serem considerados saudáveis. Nessa vida agitada, costumamos priorizar a praticidade ao invés da saúde. Isso é um erro.

Pode não parecer tão importante agora, mas a seleção do que ingerimos e a forma como ingerimos é fundamental para a nossa qualidade de vida. Às vezes passamos por algum mal-estar sem perceber que as causas disso são os maus hábitos alimentares.

Doenças como diabetes, hipertensão, obesidade, arritmia e até alguns tipos de câncer podem ser causadas pela má alimentação. Entendeu como esse assunto é muito maior do que apenas a questão sobre ser fitness ou não?

Ter hábitos alimentares saudáveis só traz benefícios, como: melhor funcionamento do metabolismo; mais saúde ao sistema digestivo; prevenção de doenças; menor acúmulo de gordura no corpo; maior longevidade; aumento da qualidade de vida e bem-estar físico e mental, entre outros.

 

Como ter cuidados com maus hábitos alimentares?

Para sabermos como mudar e evitar os hábitos alimentares é essencial entender quais são esses hábitos. Por isso preparamos uma pequena lista com os principais erros cotidianos, assim como solucioná-los. Dê uma olhada a seguir:

 

1 – Pular refeições principais

O ideal é se alimentar de três em três horas para que a pessoa não fique com fome e os níveis de glicemia permaneçam normais. É um erro bem comum achar que ficar em jejum emagrece.

Na verdade, é o contrário: o corpo armazena mais calorias para se prevenir, o que pode até contribuir para o ganho de peso. Então, não pule qualquer refeição. Coma tudo em porções moderadas, com uma variedade colorida de alimentos e sem beber enquanto consome o prato.

 

2 – Ingerir poucas fibras

As fibras são essenciais para o bom funcionamento do sistema digestivo, além de tantos outros benefícios. Elas são negligenciadas por uma boa parte das pessoas porque estão presentes em alimentos não tão queridos, como verduras, frutas, sementes, massas integrais, etc.

Muita gente acha que esses alimentos são ruins e pouco satisfatórios no quesito sabor. A verdade é que existe muito preconceito e as pessoas nem se importam em provar ou testar maneiras diferentes de prepará-los.

O ideal é ingerir ao menos três frutas por dia, assim como sempre acrescentar saladas ou outros legumes ao almoço e à janta. Além disso, procure lanchar com torradas e pães integrais ao invés dos tradicionais.

 

3 – Beber muito refrigerante

O Brasil é um ávido consumidor de refrigerantes, mas esse é um hábito terrível. Isso porque essas bebidas são compostas por frutose, sódio, ácidos e outras substâncias químicas altamente prejudiciais ao bom funcionamento orgânico.

Tomar refrigerante pode aumentar seu colesterol, causar diabetes, aumentar a pressão arterial, entre muitos outros problemas. O sugerido é trocar o refri por sucos naturais que, além de serem saudáveis, são muito deliciosos.

 

4 – Consumir carne de forma excessiva

Carnes gordas podem causar problemas cardiovasculares, assim como alimentos embutidos, como as salsichas e o bacon (tão populares), possuem quantidades enormes de sódio e gorduras, além de conservantes.

Prefira comer peixes e carnes brancas ou então opte pelas carnes vermelhas magras, como o lagarto e o coxão duro.

 

Seja sincero(a), você tem alguns desses maus hábitos? Se não, parabéns! Se sim, mude o quanto antes. Procure um nutricionista ou um médico para lhe aconselhar sobre qual tipo de dieta alimentar saudável é a melhor para suas necessidades.

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