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Medicina do esporte: como a atividade física ajuda a prevenir depressão

A depressão é considerada por muitos como o “Mal do Século”, pois atinge uma quantidade enorme de pessoas, chegando a tirar a vida de muitas. Antigamente, existia muito preconceito com relação a ela e a outros distúrbios emocionais. Felizmente, isso está mudando bastante.
Você fica constantemente desanimado? Sente-se triste e infeliz quase o tempo todo? Nada mais te dá prazer ou satisfação? Tem pensamentos intensos e negativos sobre si mesmo e sobre a sua vida? Engordou ou emagreceu de forma abrupta? Tem problemas para dormir ou dorme demais?
Tudo isso pode ser sinal de que você está sofrendo com depressão, mas para obter um diagnóstico correto é necessário ir a um médico psiquiatra. O tratamento usual para pessoas depressivas é a ingestão de remédios receitados e o acompanhamento psicológico.
No entanto, para complementar o tratamento, é essencial que ocorra uma mudança de hábitos. É por isso que praticar exercícios físicos é tão indicado por profissionais.
Engana-se quem pensa que atividades físicas beneficiam só o nosso corpo. Pelo contrário, os exercícios são muito importantes para a nossa mente também. Para te mostrar essa importância, preparamos uma lista com alguns dos principais motivos pelos quais a atividade física ajuda a prevenir e a tratar a depressão.

1- Ajuda a liberar endorfinas

Endorfinas são neurotransmissores liberados pelo cérebro e responsáveis pela sensação de felicidade e de bem-estar. Muitas pessoas com depressão possuem uma deficiência de endorfina no organismo.
Ao praticar exercícios físicos, você ajuda na liberação desses neurotransmissores e se sente melhor. A música também age de forma parecida no organismo. Então, uma ótima opção é fazer caminhadas ou corridas enquanto ouve a sua playlist preferida.

2- Colabora para a ligação entre o corpo e a mente

A prática de atividades físicas proporciona uma maior conexão entre o seu corpo e a sua mente, o que faz com que você tenha mais controle sobre ambos. Além disso, o esporte auxilia na concentração e na coordenação motora, assim como também é bom para aguçar os sentidos.

3- Melhora a autoestima

As atividades físicas podem te ajudar a ter mais autoestima, autoconfiança e segurança. É mais do que uma questão estética, é o poder de se sentir confortável e bem no próprio corpo.

A energia gasta e todo o esforço colocado durante os exercícios certamente te farão se sentir orgulhoso e satisfeito por tê-los completado, além de também colaborar para que você fique mais saudável, resistente e disposto.

4- Possibilita amizades

Fazer exercícios com outras pessoas é ainda mais vantajoso para você! Por isso, procure frequentar academias, aulas de dança, spinning, boxe, etc. Essas atividades em grupo geram um aconchego maior, uma sensação de unidade e companheirismo.
Se não puder fazer isso, então chame algum amigo ou parceiro para realizar os exercícios com você. É importante ter sempre alguém com quem contar.

Viu como as atividades físicas são fundamentais para a sua saúde física e mental? Se tem dúvidas com relação ao que praticar ou como começar o treino, procure um médico do esporte para que ele lhe oriente da melhor forma possível.

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Treinos para diminuir as gordurinhas do quadril

Para muita gente, as gordurinhas no quadril são as que mais incomodam. São elas que, junto às coxas, impedem você de vestir aquele jeans bacana ou aquele short antigo guardado no fundo do guarda-roupa que está te esperando reduzir as medidas.
Mas, em alguns casos, mesmo que você perca um pouco de peso e mantenha uma dieta rígida aliada à exercícios físicos, pode ser um pouco difícil perder a gordura localizada nesse lugar.
Isso acontece por diversos fatores, como genética, sedentarismo, alimentação não balanceada e problemas hormonais, por exemplo. Por isso, hoje trouxemos alguns exercícios bacanas para queimar gordura localizada no quadril e te dar resultados mais rápidos. Vamos conferir?

Exercícios para diminuir gordura no quadril

  1. Estimule as laterais

Você vai precisar de dois halteres do mesmo peso. Caso não tenha, você pode usar alguns quilos de arroz, por exemplo.
Segure o mesmo peso em cada mão, deixe os braços paralelos ao corpo e afaste as pernas na altura dos ombros. Saia da posição inicial (reto) inclinando-se ao máximo para o lado esquerdo e voltando à posição normal em seguida.
Faça o mesmo com o lado direito. Você pode fazer 2 séries de 20 repetições ou até 3 séries de 15.

  1. Trabalhe também com postura

Coloque uma barra (ou vassoura) atrás da cabeça, encostada acima dos ombros. Mantenha o corpo bem ereto e movimente apenas o tronco da direita para esquerda. Aqui, os dois lados precisam ser trabalhados. Faça 2 séries de 20 repetições ou 3 séries de 15 ou, ainda, 4 séries de 10 repetições.

  1. Agache muito

Uma das melhores formas de perder gordura no quadril e ainda continuar com um bumbum legal é agachar. Também é um exercício simples que pode ser feito em qualquer lugar.
Basta afastar as pernas na altura dos ombros, estender os braços à frente e descer somente com as pernas até o máximo que puder. Mas, cuidado. Mantenha as costas retas e olhe para a frente, ou pode acabar machucando a lombar ou a coluna como um todo.
São no mínimo 3 séries de 15 e no máximo 5 séries de 10 repetições.

  1. Bicicleta

Você pode andar na sua própria bicicleta, numa ergométrica na academia ou deitar com as costas voltadas para o chão, apoiar as palmas das mãos no chão, erguer as pernas e imitar o pedalar.
Esse exercício também é bastante eficiente para o abdômen. Ande de bicicleta pelo menos 30 minutos ou faça, no chão, 2 séries de 20 repetições.

  1. Use e abuse do abdutor na academia

Basta encostar-se por inteiro na máquina e abrir as pernas regulando o peso que carregar. É bem simples, certo? Mas, muitas pessoas ainda erram o exercício fazendo o que é mais confortável.
Nesse exercício, evite inclinar-se para a frente e desencostar da cadeira. Você pode aguentar mais peso desse jeito, mas, ativa cada vez menos o bumbum e nada faz para as gordurinhas no quadril. Mínimo de 2 séries de 15 repetições.

  1. Faça exercícios com caneleira

Amarre um peso provisório às pernas ou a caneleira propriamente dita e faça movimentos para subir e descer a perna (sem deixá-la tocar no chão) do lado que quiser trabalhar. Repita o mesmo para o outro lado e faça séries de 12 repetições.
Como variação do exercício, basta fazer o mesmo, mas, levantando a perna em direção ao bumbum (dobrando o joelho para trás). Também ajuda e é eficaz.

Depois dessa seleção de exercícios, as gordurinhas do seu quadril vão sumir!

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Dicas especiais para deixar o sedentarismo de lado e melhorar seu condicionamento físico

Você já parou para pensar em tanta coisa que você perde quando está em frente a um computador ou a um celular? Na maior parte do tempo sentamos em algum lugar, assistimos a algum vídeo ou procuramos alguma informação que talvez nem vamos usar.

Como consequência disso, músculos atrofiam ou enfraquecem, causando câimbras frequentes ou dores ao andar ou se movimentar, o sentimento de preguiça domina de maneira que parece não ter fim e dores de cabeça, náusea, mal-estar e tensões musculares são frequentes.
Nossa geração passa mais tempo tentando se divertir online do que off-line e está mais acomodada e presa a um assento do que muito imaginam. Apesar disso, a maioria sabe que esse sedentarismo é ruim para a saúde.
Para abandoná-lo e melhorar seu condicionamento físico, este post tem algumas dicas.

 

  1. Comece, mesmo que seja difícil

Inicie colocando pequenas coisas na sua rotina. Você não precisa, necessariamente correr e se inscrever numa academia de cara.
Dê uma caminhada saudável com alguém que você goste. Conversar faz o tempo passar bem rápido. Fazer um passeio mais longo com o cachorro também uma boa pedida. Atitudes assim já são um começo.

 

  1. Mude seus hábitos

Deixe os eletrônicos de lado e busque alguma atividade ao ar livre para fazer. Marque de jogar uma bola ou ir à piscina, aposte corridas ou leve as crianças para um piquenique.

 

  1. Use as pernas

Faça pelo menos uma caminhada de 30 minutos ao dia. Se você tem um carro, estacione um pouco mais distante do seu destino. Se anda de ônibus, salte um ponto antes (se forem próximos) ou tome o caminho mais longo para chegar onde você quer.

 

  1. Não force a barra

Para começar, até você gostar de ser mais ativo, não pense muito em fazer atividades pelo menos 3 vezes ao dia por um determinado tempo, por exemplo. Pense apenas em se mexer. Dê um tempo ao seu corpo para se acostumar com a nova realidade.

 

  1. Não se compare a ninguém

Todos nós temos biotipos diferentes. Mude seus hábitos pensando em você mesmo e não se vai ficar parecido com algum ator ou alguma atriz famosa. Além disso, comparações podem te deprimir e impedir que você veja resultados reais. Fique de olho.

 

  1. Busque acompanhamento

Todo o processo que envolve atividade física (perder umas gordurinhas aqui e ganhar umas massinhas ali, por exemplo) sempre vai precisar de planejamento, especialmente se você quer perder peso.
Por isso não descuide de acompanhamento especializado, como de um médico, preparador físico e até mesmo de uma nutricionista.

 

  1. Coma direito

Por fim, lembre-se sempre: saco vazio não para de pé.
A comida é o que nos dá energia para fazer tudo isso. Então, nada de chopp no rolé dos amigos ou de se entupir de comida só porque é um feriado e não tem o que fazer. Seu corpo é onde você vive, cuide dele.

 

Com estas 7 dicas, com certeza você vai começar a ganhar condicionamento físico e até mesmo queimar umas gordurinhas.

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Quais são os benefícios da corrida?

Se você estiver pensando em entrar em forma, a corrida é um ótimo exercício para essa finalidade. É um esporte que, além de servir para manter ou ganhar uma forma melhor, traz inúmeros benefícios a saúde de quem o pratica.
Trata-se também de um dos exercícios físicos mais completos e eficientes em benefícios para saúde tanto física como mental. Logo abaixo falaremos mais desses benefícios. Acompanhe!

 

Quais os benefícios que a corrida traz para a saúde?

Há mais coisas boas na corrida do que do que em qualquer exercício praticado com intensidade ou em pílulas receitadas por um médico.

 

  1. Benefícios para o coração

 Correr alguns minutos por dia pode reduzir os riscos de morrer por alguma doença cardiovascular. Quando corremos, a nossa frequência cardíaca é aumentada, fortalecendo os músculos do coração e expandido a sua capacidade de bombear o sangue.

 

  1. Benefícios no desempenho sexual

A corrida ajuda o corpo a liberar endorfina, substância natural produzida pelo cérebro e que melhora o bem-estar e a libido. Estudos comprovam que homens com mais de 50 anos que praticam corrida regularmente têm menos chances de desenvolver impotência sexual.

 

  1. Diminuição do risco de câncer

A corrida de rua ajuda a diminuir os riscos de desenvolver câncer de mama, de próstata, de pulmão, do endométrio e do colo, além de reduzir as chances de morte precoce de um câncer de qualquer natureza.

 

  1. Benefícios para o cérebro

Pessoas que praticam a corrida liberam uma proteína no cérebro que controla a energia. Essa mesma energia é capaz de formar novas memórias e ajudar na aprendizagem.

 

Quais os benefícios psicológicos da corrida?

Além dos benefícios físicos e da melhoria da estética, a corrida também pode trazer bons resultados em outras áreas do cérebro responsáveis por alguns transtornos psicológicos, como:

  • Melhoria da autoestima;
  • Contribuição no tratamento para depressão;
  • Aumento nos níveis de concentração;
  • Redução do estresse;
  • Diminuição da ansiedade;
  • Controle dos vícios;
  • Prevenção contra doenças degenerativas.

Além de tudo isso, correr pode trazer muitas outras vantagens para a vida de quem tem esse hábito como:

  • Se sentir mais feliz;
  • Ter uma maior produtividade;
  • Ouvir melhor;
  • Ter melhor saúde reprodutiva;
  • Ausentar-se menos trabalho por questões médicas;
  • Ter níveis de colesterol reduzidos;
  • Reduzir a pressão arterial;
  • Regular o sono;
  • Melhorar os hábitos alimentares;
  • Diminuir os níveis de açúcar no sangue;
  • Aumentar a energia e a disposição;
  • Melhorar a circulação, evitando as varizes;
  • Prevenir enfartes e trombose;
  • Aumentar a massa muscular e o condicionamento físico;
  • Fortalecer os ossos;
  • Trazer longevidade.

 

Para que você usufrua dos benefícios da corrida, é importante praticá-la de duas a três vezes na semana. Esse é o tempo ideal que o organismo precisa para começar a se adaptar aos estímulos e passar a sentir os benefícios.

Lembrando que é sempre importante consultar algum especialista no assunto, para que sejam feitos exames que identifiquem se você está apto para correr e qual a rotina ideal e adequada para as suas necessidades e objetivos.

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Como funciona a medicina do esporte?

A prática de atividade física faz muito bem a nossa saúde, mas se executada de forma incorreta pode acarretar problemas físicos ou falhas metabólicas. No entanto, muitas pessoas desconhecem esse fato.

De igual modo, elas não sabem que, assim como existem médicos para diversas áreas do corpo, há também o médico do esporte. Criamos esse post para falar um pouco dessa área e da sua importância.

 

O que faz um médico do esporte?

O profissional que atua na medicina esportiva tem o papel de acompanhar atletas profissionais ou praticantes amadores de atividades físicas, estando sempre de olho em todos os dados físicos, fisiológicos e metabólicos do paciente.

É ele quem vai avaliar se a pessoa está apta para realizar uma atividade específica e qual deve ser a intensidade e os cuidados que devem ser tomados. Ele também costuma solicitar exames para ver se o paciente possui condições cardiológicas, musculares, ósseas e pneumológicas de praticar atividade física.

Entre suas funções também está o acompanhamento nutricional, geralmente em conjunto com um nutricionista, e do progresso do paciente ao decorrer da realização da atividade física.

 

Como um médico do esporte pode ajudar no desempenho de um atleta profissional ou iniciante?

Para aqueles que querem aumentar o seu desempenho, além de uma alimentação adequada, o médico do esporte poderá indicar uma suplementação específica, considerando suas necessidades e objetivos.

Vamos destacar dois tipos, os suplementos nutricionais e os ergogênicos:

 

  • Qual a finalidade dos suplementos nutricionais?

O objetivo dos suplementos nutricionais é nutrir as necessidades específicas da pessoa. Os praticantes de atividades físicas profissionais ou amadores possuem necessidades maiores do que pessoas que praticam atividades físicas frequentemente, mas apenas com foco em sua saúde.

Tais necessidades, em muitos casos, não podem ser completamente supridas por alimentos naturais comuns, por muitos fatores diferentes, sendo de extrema importância uma suplementação nutricional.

 

Suplementos ergogênicos

Também são substâncias utilizadas para melhorar o desempenho do atleta. Estão classificadas em cincos categorias, sendo elas:

  • Farmacológicos;
  • Nutricionais;
  • Biomecânicos;
  • Psicológicos;
  • Fisiológicos.

Estas substâncias são capazes de aumentar e otimizar o trabalho, aprimorando a performace através da força mecânica, mental e física. Alguns exemplos de suplementos ergogênicos são:

  • Cafeína;
  • Aminoácidos;
  • Suplementos energéticos;
  • Suplementos hidroeletrolíticos.

Em alguns casos, a suplementação mineral pode ser necessária, principalmente em atletas que possuem uma baixa ingestão de cálcio.

É sempre importante frisar que esses suplementos não devem ser usados por conta própria ou receitados por pessoas que não sejam capacitadas para isso. O seu uso incorreto pode trazer efeitos indesejados ou até mesmo risco à saúde.

 

Onde mais a medicina do esporte atua?

Sua atuação é fundamental para prevenir lesões durante a atividade física amadora ou profissional. Mas, se isso não for possível e o atleta for lesionado, esta área também atua em prol da sua recuperação.

Isso é feito através do acompanhamento e da indicação de atividades que possam diminuir as chances de surgimento de novas lesões, propiciando uma recuperação mais rápida do atleta.

 

Apesar de pouco divulgada, esta é uma área que existe há décadas, contando com o apoio da Sociedade Brasileira do Exercício e do Esporte. Por isso é tão respeitada quanto qualquer outra especialidade pela função que exerce dentro da Medicina.

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Dicas para manter a dieta no final de semana

Normalmente começamos as dietas na segunda-feira, pois estamos dispostos e motivados a segui-la corretamente durante toda a semana, apesar da correria do dia a dia.

No entanto, chega o fim de semana e junto com ele as folgas, festinhas, almoços de família e etc.. Isso sem contar aquele tempo livre que acaba gerando certa ansiedade e colocando em risco nossa dieta.

Passamos a semana toda tão focados para chegar ao final de semana e colocar tudo a perder com as tentações a nossa volta. Trágico, não é?

Mas fique tranquilo e continue lendo esse post, pois separamos algumas dicas especiais para te ajudar a manter a dieta também no final de semana. Confira!

 

  1. Pratique algum exercício ou atividade física

O ideal seria praticar durante a semana também e de forma regular, mas, se você não tiver nenhum tempo para isso, faça pelo menos aos finais de semana.

Separe um tempo especial para isso: você pode praticar algum exercício dentro ou fora de casa ou alguma atividade ao ar livre, como uma caminhada no parque, andar de bicicleta, correr no quarteirão…

Isso ajudará seu corpo a produzir substâncias que favorecem a sensação de bem-estar, evitando que você busque essa sensação nos alimentos.

 

  1. Não saia de casa de barriga vazia

Independente da ocasião, mas principalmente se você for a uma festinha, casamento ou qualquer lugar onde haverá comida à vontade. Coma sempre algo leve, saudável e que vá te sustentar por mais tempo. Isso ajudará você a se conter no local e comer menos.

 

  1. Não exagere nas bebidas alcoólicas

Além de serem bastante calóricas, elas intoxicam o corpo, prejudicando a eliminação das toxinas e ocasionando uma dificuldade maior de perder peso. Evite bebidas muito açucaradas também. Opte mais por sucos naturais com pouco ou nenhum açúcar.

 

  1. Não pule as refeições

Quando você deixa de fazer uma refeição, com certeza sentirá mais fome na hora em que for fazer a próxima. Isso gera uma reparação desnecessária e estimula o organismo a armazenar gordura, além de deixar o metabolismo mais lento, dificultando assim o emagrecimento.

 

  1. Tome um bom café da manhã

A primeira refeição do dia é a mais importante. Acorde cedo e faça uma refeição saudável e equilibrada. Opte por pães e cereais integrais, queijo branco, leite desnatado, sucos naturais e frutas.

 

  1. Dia seguinte

Se exagerou no dia anterior e não resistiu as tentações, calma! Não desista! No dia seguinte, coma em menos quantidades e escolha alimentos mais leves. Diversifique nos exercícios e volte à rotina dos outros dias.

 

  1. Seja inteligente nas escolhas

Veja algumas dicas de como fazer isso:

  • Escolhas carnes magras, peixes ou frango grelhados nos churrascos ou restaurantes.
  • Coma apenas uma fatia de pizza e escolha sabores mais leves, como de frango, peito de peru, palmito, brócolis sem o bacon, abobrinha, berinjela, entre outras.
  • Na hora de escolher os petiscos, fique longe de frituras.
  • Comece sua refeição primeiro pela salada crua, depois os refogados e as verduras cozidas. Quando chegar o momento de servir arroz, feijão, acompanhamentos e carnes, você estará bastante saciada e comerá menos os alimentos com mais calorias.

 

É importante ter equilíbrio e disciplina para alavancar na dieta e conseguir resultados positivos. A ajuda de profissional qualificado é indispensável para te auxiliar a conduzir a dieta da melhor forma. Procure um médico ou nutricionista.

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COMO EVITAR O “EFEITO SANFONA”?

Conseguiu persistir em manter a dieta, realizar exercícios físicos e finalmente chegar ao peso desejado? Parabéns! Não são muitos os que conseguem esse feito! Agora, sabe o que precisa fazer? Continuar com os mesmos hábitos!

Sim, se você acha que depois de emagrecer tudo o que queria pode voltar a ter os hábitos de antigamente, está bem enganado(a). Na verdade, esse tipo de pensamento é o maior culpado pelo “efeito sanfona” (emagrecer e engordar em círculo).

Você sabia que cerca de 95% das pessoas que emagrecem com dietas recuperam todo o peso perdido? Por isso é preciso manter a rotina saudável e não relaxar depois de atingir os seus quilinhos tão almejados ou todo o seu esforço terá servido para nada.

Para te ajudar a evitar que o efeito sanfona aconteça, preparamos três dicas fundamentais sobre como manter o resultado do emagrecimento. É muito importante ler e colocar em prática!

 

Confira agora como evitar o efeito sanfona!

 

1 – Não volte aos velhos hábitos alimentares

Não é só porque você está com o peso desejado que agora a comida em excesso não irá te afetar. Pode parecer que relaxar um pouquinho não vai mudar o corpo que você batalhou tanto para conseguir, afinal, você está bem mais em forma e precisaria de muito para voltar ao peso antigo, não é?

O pior é que isso é possível sim. Escapulir da dieta uma vez ou outra até vai, mas se você começar a aumentar a ingestão de alimentos gordurosos e calóricos aos poucos só vai se tocar que engordou tudo de novo quando for tarde demais.

 

2 – Mantenha o corpo atividade

Não adianta só manter a dieta alimentar saudável. É preciso continuar realizando seus exercícios físicos diários com dedicação. Não é um fato que você irá ganhar todos os quilos de volta se parar de se exercitar, mas as chances de isso acontecer aumentam muito.

Realizar as atividades físicas até permite que você abra algumas brechinhas em sua dieta para algum prato mais calórico, pois a quantidade de calorias gastas durante as atividades ajudam a cobrir o prejuízo.

 

3 – Não deixe comidas gordurosas e tentadoras por perto

Esta dica vale tanto para quem mora sozinho quanto para quem vive com outra(s) pessoa(s). Não guarde muitos doces ou alimentos super calóricos na sua despensa. Isso é um perigo, pois resistir à tentação de pegar mais de um é mais difícil do que parece.

Se bater uma vontade louca de comer algum doce, vá comprar apenas um. De preferência, coma fora de casa mesmo. Acostume-se a ingerir porções menores de qualquer coisa. Além do mais, prefira sempre um smoothie ou uma fruta ao invés de doces.

Respeite o seu corpo, a sua saúde e todo o esforço que você teve para chegar onde chegou. Não veja o alcance de seu objetivo como uma linha de chegada, mas sim como uma reta contínua de bem-estar e felicidade.

            Se sentir dificuldades para seguir em frente, busque ajuda de um nutricionista. Ele saberá como ajudar!

 

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Qual a alimentação ideal para o pré e o pós treino?

Quem tem uma série intensa de treinos diários sempre possui um objetivo bem claro em sua cabeça, seja perder as gorduras indesejadas ou ganhar mais massa muscular. Em muitos casos, os atletas utilizam suplementos para ajudá-los.

Mesmo assim, não há suplemento alimentar que ajude se a alimentação não for balanceada e saudável. É essencial um planejamento cuidadoso envolvendo os alimentos ingeridos durante o dia todo, inclusive antes e depois dos treinos. Existem diferentes tipos de dietas, tanto para quem quer emagrecer quanto para quem quer adquirir massa magra. Da mesma forma, existem alimentos que devem ser proibidos em dietas, pois podem prejudicar todo o seu esforço físico.

Muita gente acha que comer pouco ou cortar carboidratos e gorduras é a solução para suas metas, mas não é bem assim. É importante comer de três em três horas para que o organismo não roube energia dos seus músculos.

Além disso, carboidratos e algumas gorduras também são essenciais para quem está atrás de mais massa muscular. Excluí-los de sua dieta é um erro tremendo que pode estragar toda a sua rotina de exercícios.

É fundamental pensar bem no que comer antes e depois das atividades físicas. Por isso, veja abaixo alguns exemplos de qual a alimentação ideal para o pré e pós treino:

 

Alimentação pré-treino

  • Proteínas: as proteínas são elementares para recuperar e desenvolver os tecidos musculares. Alguns alimentos ricos em proteínas são: ovos, frango, peito de peru e atum.
  • Carboidratos: os carboidratos fazem com que o corpo utilize açúcares e gorduras para gerar energia ao invés de retirar dos músculos. Procure consumir os de fácil digestão, como mandioca, batata-doce e frutas.
  • Água: obviamente, água é fundamental para qualquer ser humano. Contudo, é especialmente importante que você ingira bastante água para hidratar o corpo e se sentir melhor durante os treinos.
  • O que evitar: tire as fibras de sua alimentação pré-treino, pois apesar de serem essenciais para a nossa saúde, elas prejudicam a absorção dos carboidratos. Também não consuma gorduras em excesso, como manteiga e óleos. O único óleo recomendado é o de coco, que possui efeito termogênico.

 

Alimentação pós-treino

  • Whey protein: as moléculas presentes no whey protein são leves. Sendo assim, ele possui uma rápida absorção, o que faz com que seja ideal para o pós-treino, pois fornece ao corpo em recuperação os nutrientes protéicos essenciais. O whey protein hidrolisado é o mais indicado.
  • Proteínas: as proteínas são indispensáveis tanto para a alimentação pré-treino quanto pós-treino. Afinal, elas ajudam na restauração e saúde dos músculos. Além dos alimentos já citados ricos em proteínas, você também pode consumir feijão, carnes magras, iogurtes e queijos.
  • Carboidratos: olha eles aqui de novo! Os carboidratos são ainda mais necessários caso o seu treino tenha sido realmente intenso, pois eles servem para repor a energia gasta e evitar que o organismo utilize os tecidos musculares como fonte de energia.

 

Para ter uma alimentação realmente eficaz, é fundamental que você procure um nutricionista. Só esse profissional poderá lhe passar uma dieta específica às suas necessidades e objetivos.

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