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O que é “falso magro’’?

Talvez você já tenha ouvido esse termo e não saiba muito bem o que significa. Algumas pessoas pensam que um “falso magro” é alguém magro, mas com curvas bem definidas, no entanto, não é bem assim.
No post de hoje, você vai entender mais sobre o assunto. Acompanhe!

O que é falso magro?

São pessoas que aparentam ser magras. Na verdade, o corpo delas possui excessos, mas eles costumam ser facilmente disfarçados com as  roupas mais folgadas.
É comum que pessoas com esse perfil tenham pouca massa muscular e medidas desproporcionais entre a cintura e ombro. Há também acúmulo de gordura na barriga ou em outra região.
É importante alertar pessoas nessas condições, pois elas aparentam ser saudáveis, mas escondem um acúmulo de gordura que pode ser suficiente para favorecer o surgimento de doenças metabólicas como diabetes e obesidade, o que pode levar a problemas como infarto e AVC.
A gordura acumulada é reconhecida pelo corpo como uma reserva de energia que aumenta conforme o número de calorias que consumimos. O organismo armazena nesse tecido gorduroso triglicerídeos, além de estar associado ao metabolismo da glicose, do colesterol e da coagulação sanguínea, os quais podem ser os causadores de muitas doenças.

Quais são as causas do “falso magro’’?

Os falsos magros são considerados pela comunidade científica “magros por fora e gordos por dentro’’. Não existe uma só causa para essa condição, os fatores podem ser muitos, como:

  • Distúrbios hormonais;
  • Genética;
  • Sedentarismo;
  • Consumo de bebidas alcoólicas;
  • Estresse crônico;
  • Dieta rica em alimentos processados, refinados, gordura animal, açúcar e farinha.

O que posso fazer para deixar de ser um falso magro?

A melhor forma de melhorar essa condição é trabalhando nas suas causas.

  • Evite o sedentarismo

Separe um tempo especial para realizar algum tipo de atividade física. É importante que ela trabalhe todo o corpo e não apenas queime a gordura de uma local determinado. Algumas sugestões são as atividades aeróbicas, como corrida e dança. Treino funcional e crossfit também são boas opções

  • Cuide de sua alimentação

Quanto aos hábitos alimentares, adote uma alimentação equilibrada e saudável. Invista em uma dieta rica em frutas, verduras, legumes e ingestão de bastante água. Não deixe de fora os alimentos proteicos, ricos em fibras e com gordura boa.
Evite alimentos açucarados, gordurosos, processados, em conservas e com corantes, assim como as bebidas alcoólicas.

  • Busque acompanhamento profissional

Em uma consulta, o médico fará uma avaliação e pedirá alguns exames. A partir disso, ele poderá oferecer orientações mais específicas.
A dieta para o falso magro é diferente da de uma pessoa com sobrepeso. Só um profissional poderá recomendar a ideal de acordo com o perfil do paciente. Os exercícios também devem ser escolhidos com cautela: mesmo que eles sejam realizados em casa, é importante ir ao médico para obter as orientações necessárias.

Não se deixe iludir pelo fato de poder comer de tudo e não engordar por completo. O corpo de um falso magro engana e também pode esconder doenças adquiridas por excesso de gordura, mesmo que ela não seja tão visível.

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Dicas especiais para deixar o sedentarismo de lado e melhorar seu condicionamento físico

Você já parou para pensar em tanta coisa que você perde quando está em frente a um computador ou a um celular? Na maior parte do tempo sentamos em algum lugar, assistimos a algum vídeo ou procuramos alguma informação que talvez nem vamos usar.

Como consequência disso, músculos atrofiam ou enfraquecem, causando câimbras frequentes ou dores ao andar ou se movimentar, o sentimento de preguiça domina de maneira que parece não ter fim e dores de cabeça, náusea, mal-estar e tensões musculares são frequentes.
Nossa geração passa mais tempo tentando se divertir online do que off-line e está mais acomodada e presa a um assento do que muito imaginam. Apesar disso, a maioria sabe que esse sedentarismo é ruim para a saúde.
Para abandoná-lo e melhorar seu condicionamento físico, este post tem algumas dicas.

 

  1. Comece, mesmo que seja difícil

Inicie colocando pequenas coisas na sua rotina. Você não precisa, necessariamente correr e se inscrever numa academia de cara.
Dê uma caminhada saudável com alguém que você goste. Conversar faz o tempo passar bem rápido. Fazer um passeio mais longo com o cachorro também uma boa pedida. Atitudes assim já são um começo.

 

  1. Mude seus hábitos

Deixe os eletrônicos de lado e busque alguma atividade ao ar livre para fazer. Marque de jogar uma bola ou ir à piscina, aposte corridas ou leve as crianças para um piquenique.

 

  1. Use as pernas

Faça pelo menos uma caminhada de 30 minutos ao dia. Se você tem um carro, estacione um pouco mais distante do seu destino. Se anda de ônibus, salte um ponto antes (se forem próximos) ou tome o caminho mais longo para chegar onde você quer.

 

  1. Não force a barra

Para começar, até você gostar de ser mais ativo, não pense muito em fazer atividades pelo menos 3 vezes ao dia por um determinado tempo, por exemplo. Pense apenas em se mexer. Dê um tempo ao seu corpo para se acostumar com a nova realidade.

 

  1. Não se compare a ninguém

Todos nós temos biotipos diferentes. Mude seus hábitos pensando em você mesmo e não se vai ficar parecido com algum ator ou alguma atriz famosa. Além disso, comparações podem te deprimir e impedir que você veja resultados reais. Fique de olho.

 

  1. Busque acompanhamento

Todo o processo que envolve atividade física (perder umas gordurinhas aqui e ganhar umas massinhas ali, por exemplo) sempre vai precisar de planejamento, especialmente se você quer perder peso.
Por isso não descuide de acompanhamento especializado, como de um médico, preparador físico e até mesmo de uma nutricionista.

 

  1. Coma direito

Por fim, lembre-se sempre: saco vazio não para de pé.
A comida é o que nos dá energia para fazer tudo isso. Então, nada de chopp no rolé dos amigos ou de se entupir de comida só porque é um feriado e não tem o que fazer. Seu corpo é onde você vive, cuide dele.

 

Com estas 7 dicas, com certeza você vai começar a ganhar condicionamento físico e até mesmo queimar umas gordurinhas.

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Quais são os cuidados que devemos tomar com o sedentarismo?

O sedentarismo ocorre quando o indivíduo não pratica qualquer tipo de exercício físico ou só realiza as atividades físicas básicas de um dia normal, como subir escadas, caminhar até o trabalho, etc.

O sedentarismo é considerado um mal do século, pois parece que o número de pessoas sedentárias não diminui. Em 2013, no Brasil, 13 de cada 100 mortes de pessoas obesas foram por culpa do sedentarismo. Não é assunto para brincadeiras.

Em 2017, estatísticas do IBGE mostraram que 60% dos brasileiros estavam sedentários. Para piorar, somente menos de 40% da população do país disse praticar algum tipo de esporte ou atividade física.

Como você pode ver, é uma situação bem séria e preocupante, inclusive entre as crianças. A má alimentação em conjunto com a falta de exercícios físicos é uma combinação pronta para acabar com sua qualidade de vida e bem-estar mental ou físico.

Como a pessoa come normalmente (ou até muito) e não pratica atividades físicas, essa quantidade de calorias não é queimada para ser utilizada como energia, o que faz com que ela fique acumulada no organismo, prejudicando seu funcionamento.

 

Por que precisamos ter cuidado com o sedentarismo?

Se todas as coisas que falamos acima ainda não te convenceram de que o sedentarismo é algo ruim, então dê uma olhada a lista que fizemos sobre as principais consequências que podem ser causadas pelo sedentarismo.

Confira a seguir os problemas que podem ser gerados pela ausência de atividades físicas e entenda o porquê dos cuidados com o sedentarismo serem tão fundamentais à nossa vida:

  • Distúrbios ósseos e musculares, já que não são utilizados como deveriam e por isso acabam perdendo a resistência e ficando mais frágeis;
  • Obesidade, pois não existe uma boa queima das calorias consumidas durante o dia, o que gera o acúmulo e consequentemente o aumento de peso;
  • Doenças cardiovasculares (como derrames e infartos), o que também se deve ao acúmulo de gorduras pelo organismo, que pode entupir artérias;
  • Diabetes, pois o nível de açúcar sobre tanto no sangue que a quantidade de insulina produzida pode não ser o suficiente;
  • Colesterol alto e pressão arterial alta, ambos também causados pela baixa queima de gorduras;
  • Problemas psicológicos (como a depressão e ansiedade), por culpa da aparência ou pelo organismo está totalmente desregulado;
  • Doenças respiratórias (como a asma), porque o corpo está desacostumado a realizar atividades que melhorem o desempenho orgânico geral.

 

Como tratar o sedentarismo?

Não tem como acabar com o sedentarismo sem praticar exercícios físicos. Comece pouco a pouco, faça caminhadas de 30 minutos algumas vezes por semana e depois vá aumentando cada vez mais até virar um hábito diário.

Lembre-se também de se alimentar de forma saudável e nutritiva. Você vai ver como a sua saúde, disposição e bem-estar irão melhorar muito!

 

Não esqueça que para ter uma receita saudável completa e saber quais exercícios físicos são os mais indicados para você, é preciso procurar um nutricionista ou um médico especializado. Apenas eles poderão te orientar sobre como agir para deixar o sedentarismo para trás!

 

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